Algumas dicas rápidas para nossos jovens para fazer seus pais e professores orgulhosos com notas boas. Meditação é o segredo para impulsionar o poder da concentração e da memória nos estudos.
É o período de aula de História. Seu caderno está aberto na sua frente. Você está olhando para ele sem ler uma palavra. O professor parece estar perfurando uma língua estrangeira no seu cérebro. Você está fisicamente lá, mas sua mente está em outro lugar.
Um cenário diário e comum na escola? Como é fácil estar agarrado por uma revista em quadrinho interessante ou um romance de mistério do que colocar sua mente em livros, especialmente das matérias que você não gosta muito? Como podemos nos dar ao luxo de ficar colados ao nosso programa favorito de TV, sem piscar os olhos, e ainda não ler nem mesmo um parágrafo para uma pesquisa aparentemente chata ou um relatório?
A concentração empobrecida é uma reclamação comum de pais e professores, e nosso inimigo de todos os tempos. E o pior é, que nos invade quando mais precisamos - estudando a noite para uma prova importante no dia seguinte, por exemplo. Bom, existe uma solução certeira para esse problema: a técnica simples chamada meditação.
Muitas pesquisas mostraram que a prática regular da meditação podem ajudar a aumentar e sustentar a atenção, até mesmo em tarefas tediosas. Para citar uma dessas pesquisas, um estudo conduzido pela Universidade da Pensilvânia mostrou que mesmo poucos minutos de meditação diariamente podem ajudar a melhorar o foco e o desempenho.
Existem tantas dicas de como a meditação pode ser seu salvador durante esses momentos críticos quando você precisa ser extremamente atento.
Aqui estão algumas que nós propomos:
#1 Amar suas Matérias Vai Fazer Você Ter Boas Notas
Isto é um segredo. Quando você começa a amar o que você estuda, você é automaticamente mais atento e focado nisso. Então se você odeia Química, diga para o seu caderno “Eu te amo tanto!”, e veja a diferença! Você precisa de um esforço para se concentrar em um jogo de futebol ou em um filme interessante? Só acontece, não é mesmo? O mesmo permanece verdade para os seus livros. Goste deles e você irá se concentrar melhor. O resultado: notas melhores.
#2 Pratique Yoga todos os dias e manterá o tédio longe
Posturas de Yoga, assim como a Saudação ao Sol e a Vela (Sarvangasana), ajuda a aumentar a circulação do sangue para o cérebro. Como um resultado, tem um aumento na atenção e na consciência. Sua mente não se desvia da tarefa que você está fazendo e você também é capaz de realizá-la melhor.
#3 Quer ter mais tempo para diversão? Faça Pranayama.
Você acredita que dois minutos e meio de pranayama podem reter e melhorar a concentração por três horas? Sim, o pranayama da concentração, ensinado nos cursos da Arte de Viver para jovens, faz isso. Ajuda a melhorar a memória, o poder de retenção e reduz o tempo necessário para terminar os seus estudos, então você tem mais tempo para se divertir e sair com seus amigos. Legal, não é? Junte-se ao Curso YES! para aprender essa técnica divertida.
#4 Faça do Sudarshan Kriya o seu dever de casa e outros deveres de casa se tornarão mais divertidos
Melhor gerenciamento do tempo, notas boas, maior foco, tomada de decisão correta para o futuro, melhores relacionamentos, força para enfrentar a concorrência e a pressão dos colegas, reduz a raiva - o que você nomeou, o Sudarshan Kriya pode oferecer. Essa técnica de respiração única criada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, ajuda a reduzir pensamentos da mente, assim deixando você se concentrar melhor, especialmente quando é mais necessário.
#5 Coma Saudavelmente Para Evitar uma Mente Cansada
A comida boa tem um papel a desempenhar na melhoria da sua capacidade de atenção. Quanto mais você devora doces, chocolates, sorvetes e outras comidas não saudáveis, mais inquieta a sua mente estará. E naturalmente, menos você consegue focar sua mente nos estudos. Conexão simples, correto? Então escolha cuidadosamente o que vai comer. Evite comidas muito apimentadas ou doces e reduza a ingestão de frituras e comidas não saudáveis. Isso podem fazer você se sentir letárgico, especialmente a tarde quando você senta para fazer seu dever de casa. Inclua mais frutas, verduras, sucos e saladas frescas na sua dieta.
Nota: Medicações ayurvédicas também podem ajudar a aumentar a concentração. Devavati e Brahmi são exemplos. Por favor consulte um médico Sri Sri Ayurveda para mais orientações sobre dieta e suplementos ayurvédicos.
#6 Durma Bem. Você Não Vai Dormir Na Aula de História.
A falta de um descanso apropriado pode fazer você se sentir nervoso e sem prestar atenção no que está acontecendo. Assim sendo, você precisa se certificar que ambos, seu corpo e sua mente, estão bem descansados. Tenha um bom sono de 8 horas e medite por pelo menos 20 minutos todos os dias, preferivelmente pela manhã ou antes da hora do almoço. Isto vai proporcionar um descanso profundo físico e mental, evite que você cochile nos períodos pós-almoço, e ajuda a melhorar a habilidade de concentração.
Você pode meditar na escola, no campus da faculdade, em casa, ou até mesmo com amigos no parque! Na verdade, meditar com os amigos é uma boa ideia pois ajudará a melhorar o seu relacionamento com eles. Também, quando você estiver se sentindo estressado ou ansioso antes de uma prova, alguns minutos de meditação vão ajudar você a coletar seus pensamentos melhor e dar clareza na mente.
Lembre-se:
Meditação apenas acontece. Não se concentre enquanto medita.
Hora de quebrar um mito comum que diz, “meditação é concentração”. Pelo contrário, meditação é desconcentração, uma boa atenção e um bom foco são subprodutos de uma prática regular de meditação.
Quando você medita todos os dias, mesmo por alguns minutos, sua mente errante (que adora sair em uma viagem, especialmente naqueles períodos chatos de aula) começa a se estabelecer e focar mais na tarefa em mãos.
Bhanumathi Narasimhan, instrutor de Sahaj Samadhi, muitas vezes diz “Meditação transforma uma mente errante em uma mente motivada”
Inspirado em conversas de sabedoria de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Por Pritika Nair
Baseado em insumos de Bharathy Harish, instrutor de Sahaj Samadhi, e Shreya Chugh, Diretor Nacional da Arte de Viver Programas De Capacitação De Jovens (YES! Youth Empowerment Programs).
