Viver em um mundo moderno e ser uma mulher que menstrua não é uma combinação fácil. Em uma cultura que economiza no sono, ingere alimentos pouco saudáveis e permanece longe do mundo natural, conectar nossos corpos aos ritmos da natureza pode parecer difícil. No entanto, dormir mais, comer alimentos integrais e nutritivos e imergir na natureza são essenciais para uma vida saudável e, no caso das mulheres, para uma menstruação saudável.
Não é uma surpresa a maioria das mulheres sofrer de dor durante a menstruação, um fenômeno conhecido como dismenorreia. Períodos menstruais dolorosos são muitas vezes o resultado de contrações que acontecem no útero durante o momento da menstruação, que são identificados por muitos como sendo cãibras. No pior dos casos, essas contrações dolorosas podem resultar em experiências mais intensas, como náuseas, vômitos, diarreias e dores de cabeça.
Embora a causa exata da dismenorreia não seja conhecida pela medicina alopática, a Ayurveda mostra os fatores potenciais do estilo de vida que podem aumentar a dor no período, e remédios que podem não apenas reverter a dor, mas também aumentar a sensação geral de bem-estar.
Dor da menstruação: uma perspectiva ayurvédica
De acordo com a Ayurveda, durante o ciclo menstrual de uma mulher, o Apana vayu, que está ligado ao vata dosha e governa o fluxo descendente de energia na pélvis, está trabalhando para limpar o corpo do revestimento uterino. O aumento do elemento vata no corpo pode resultar em sintomas como ansiedade, medo e dispersão, incapacidade de se concentrar, sentir frio, constipação e cansaço. Devido ao aumento deste elemento, esse ciclo de limpeza exige opções de estilo de vida que possam reduzi-lo.
Uma vez que a nossa cultura valoriza nos pressionar até o limite, obter tempo e espaço para descanso extra pode ser difícil. As mulheres, especialmente aquelas que experimentam cólicas dolorosas, têm a tarefa de se defender por si mesmas e estabelecer limites em torno do seu tempo e estilo de vida.
As diretrizes do estilo de vida ayurvédico, que são adaptadas à constituição corporal específica de uma pessoa, sustentam um corpo e uma mente saudáveis e, se seguidas, levarão inevitavelmente a períodos menstruais mais fáceis. No entanto, não importa a sua constituição corporal, é recomendado para todas as mulheres seguir medidas de redução de vata durante a menstruação.
Aqui estão 3 dicas para alívio da dor no período e como ter um período saudável:
#1 Coma alimentos quentes e cozidos
Embora seja aparentemente simples, esse conselho pode representar um desafio para muitas mulheres, que preferem uma dieta de vegetais crus e alimentos crus. No entanto, a menstruação é um momento essencial para comer alimentos simples, não processados e cozidos. Mais importante ainda, fique longe de alimentos crus, como salada, vegetais crus, nozes não cozidas, feijão, açúcar e alimentos processados. Opte pelo chá quente e mantenha-se hidratada com água à temperatura ambiente.
#2 Minimize os exercícios (no início)
Durante os primeiros três dias do seu período, evite exercícios vigorosos, que podem direcionar a sua energia para longe do processo de limpeza que ocorre no útero. Em vez disso, faça caminhadas na natureza, desfrute da luz natural e da beleza ao seu redor e pratique yoga suave. De acordo com uma pesquisa de 2010 com mais de 81 estudos sobre yoga da Universidade de Maryland School of Nursing, o yoga é altamente benéfico para que a menstruação ocorra de forma segura, saudável e sem dor. No entanto, se você praticar yoga, não faça posições de yoga invertidas, que contrariam o fluxo descendente da energia do apana vata.
#3 Descanse bastante
Isso mesmo, durma! Forçar a se manter acordada pode ser bem difícil e, durante os períodos, pode se tornar ainda mais desafiador, diz a pesquisa. Vá para a cama antes das 22h e, se possível, permita-se acordar naturalmente, sem alarme. Mesmo que a sua agenda não permita uma manhã sem alarmes, certifique-se de minimizar o esforço excessivo, e se permita não se esforçar muito no trabalho e em situações sociais. Não se preocupe, alguns dias de comportamento mais relaxado resultarão em foco extra e energia quando você não estiver menstruada.
Comece com essas três mudanças básicas de estilo de vida e se conecte com as mudanças que ocorrem em seu humor e em seu corpo. Mais importante ainda, aproveite o tempo de descanso e sintonize todas as mensagens que seu corpo e mente possam ter para você. Cuide da sua menstruação e sua menstruação cuidará de você!
Este conteúdo não pretende ser um substituto do aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado, caso tenha alguma dúvida sobre alguma condição médica.
