Não é apenas uma dor de cabeça. Quem sofre de enxaqueca sabe muito bem o quão debilitante pode ser, fazendo o trabalho e até mesmo dormir impossível às vezes. Quando a enxaqueca ocorre, os pacientes muitas vezes vão direto para analgésicos. No entanto, enquanto os analgésicos podem oferecer alívio inicial instantâneo, os analgésicos geralmente causam efeitos colaterais indesejados.
O primeiro passo para a vida livre de enxaqueca é descobrir o que especificamente desencadeia a dor. Observar seu estilo de vida e consultar seu médico pode ajudar a descobrir a fonte. A maioria dos gatilhos de enxaqueca são curáveis, e aqueles que não são podem ser reduzidos em grande medida.
Seguindo estas nove prevenções, métodos naturais podem ajudá-lo a encontrar um antídoto permanente para suas enxaquecas.
#1 Ouça seu Corpo
Você sabia que o Centro de Dor de Cabeça de Atlanta (The Headache Centre of Atlanta) descobriu que o estresse é um dos principais fatores desencadeantes da enxaqueca? Cerca de 80% de todos os que sofrem de enxaqueca relatam estresse como um fator problemático. Se o estresse não é o seu gatilho, então pode ser um dos seguintes: hormônios (65%), odores (44%), luzes (38%), fumaça (36%), calor (30%), alimentos (27%), ou outras perturbações como deficiência de magnésio ou cálcio.
#2 Medite Diariamente
A Meditação Shanti (também uma meditação guiada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar) também é uma prática poderosa para reduzir as enxaquecas. A meditação ajuda no relaxamento e na cura e quando você está profundamente descansado, seu mecanismo de cura é ativado. A meditação em geral é eficaz para todos. No entanto, a Meditação Shanti também ajuda a reduzir a pressão arterial, que é um desencadeador comum de enxaquecas.
VOCÊ SABIA?
Você sabia que as mulheres sofrem de enxaqueca três vezes mais do que os homens na idade adulta? Se você é uma mulher, há uma grande possibilidade de que a mudança pós-adolescente nos níveis hormonais seja a fonte de suas enxaquecas.
Se você está sofrendo de enxaquecas menstruais ou pós-parto (após o parto), experimente a Meditação Hari Om (uma meditação guiada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar), que atinge os problemas da enxaqueca ao levar os níveis de hormônios flutuantes a um estado estável e normal. Uma prática consistente é necessária para que se veja resultados efetivos ao longo de um período de tempo.
#3 Coma uma Dieta Saudável
Você sabia que o tipo de comida, e os intervalos em que você come são fatores importantes para mantê-lo(a) livre de enxaqueca e saudável? Crie uma rotina para si mesmo comendo três refeições saudáveis e fartas por dia, ou seis pequenas refeições saudáveis por dia. Além disso, certifique-se de beber muita água. A desidratação é outro gatilho de enxaqueca.
Chocolate, vinho, queijo, carne processada, MSGs (glutamato monossódico), levedura, nozes, picles, manteiga de amendoim e abacate são inflamatórios e podem causar surtos de enxaqueca. Pode ser um pouco difícil eliminar esses alimentos de sua dieta se estiverem entre os seus favoritos, mas com um esforço consistente, portanto, comece devagar com um processo gradual de eliminação. Depois de eliminar alimentos inflamatórios por pelo menos duas semanas, adicione os alimentos um de cada vez para ver se suas enxaquecas são desencadeadas.
#4 Exercício e Alongamento
O exercício físico é um dos fatores mais importantes na manutenção de um estilo de vida saudável e livre de enxaqueca. O exercício naturalmente alivia o estresse e faz com que o cérebro libere endorfinas, o que ajuda a aliviar a dor e aumentar a sensação de bem-estar.
#5 Durma Bastante
Se você está com dor, dormir em um quarto escuro pode ajudar a aprofundar o sono. Além disso, dormir no mesmo horário todas as noites mantém as enxaquecas à distância. Durma por pelo menos 7 horas, de preferência entre 22h e 6h. Descubra aqui como a meditação pode melhorar o sono.
#6 Equilibre Trabalho e Descanso
O excesso de trabalho é uma das principais causas do estresse, e o estresse é uma das principais causas das enxaquecas. Opte por menos trabalho e mais diversão, e não deixe de se dar tempo para relaxar durante o dia. Retiros de meditação são uma excelente maneira de reduzir o estresse e tirar uma folga do trabalho.
#7 Aprenda Técnicas de Relaxamento
O Sudarshan Kriya é uma técnica única de respiração e relaxamento, que é um tratamento eficaz na cura de pacientes com enxaqueca. A técnica, ensinada pela Fundação Arte de Viver, está associada a um aumento nos níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), cuja ausência é uma causa de enxaqueca e ansiedade. Também relaxa o sistema nervoso enquanto equilibra os hormônios do estresse.
#8 Desintoxicação através da Massagem
Certos tratamentos de massagem podem desintoxicar o corpo. No entanto, a massagem é frequentemente guardada para ocasiões especiais. A massagem é uma poderosa técnica terapêutica que libera o estresse profundo. E como a maioria das técnicas, quanto mais frequentemente a massagem é praticada, melhores são os resultados. Terapeutas treinados, como aqueles nos centros de Panchakarma da Arte de Viver em toda a Índia e no exterior, podem ajudá-lo a desestressar. Tratamentos de Panchakarma, como Vamana e Virechana, são métodos naturais comprovados para desintoxicar o corpo. Submetendo-se ao Panchakarma apenas uma vez por ano pode melhorar notavelmente sua saúde geral.
#9 Elimine o Medo.
Você já reparou que às vezes o medo de um ataque de enxaqueca também pode causar um? O medo de fazer algo prejudicial à sua saúde sempre espreita no fundo de sua mente? O medo está intimamente ligado ao estresse, e diminuir o medo pode resultar imediatamente em sintomas menores de enxaqueca.
Como todos somos diferentes, o que pode ser eficaz para alguém pode não ser útil para todos, então tente combinações diferentes para ver o que funciona melhor para você. Ouça seu corpo e crie um regime adequado. E lembre-se - nada é permanente! Um estilo de vida saudável e sem estresse é o remédio da natureza.
