Já se foram os dias quando “menos é mais” era o lema. Hoje nós queremos tudo melhor. Melhores casas, melhores salários, melhores notas, até um mundo melhor. A luta pela perfeição está nos levando à loucura. Você pode dizer: “É uma questão de evolução”! Mas a velocidade com que estamos evoluindo está cobrando um preço à nossa saúde: mental, física e emocional.
Nossos desejos se transformaram em necessidades e a satisfação destas requer comprometimento com o trabalho. Por isso nos submetemos a uma tensão excessiva transformando nossos corpos em fábricas. Desgaste e dor vêm na sequência. Um problema muito comum que afeta grande parte das pessoas é a dor no pescoço. A cervicalgia, terminologia médica para dor no pescoço, surge principalmente devido à permanência durante muitas horas continuas na mesma posição ou por noites mal dormidas e redução de atividade física. Se as causas para dores no pescoço são simples, por que a cura não seria?
Este é o ponto! Para mandar embora a “dor no pescoço”, nós separamos para você Sete Passos Simples asanas ou posturas de yoga que são fáceis de fazer e cabem no seu dia a dia “corrido”. O melhor do yoga é que ele continua se fortalecendo desde seu surgimento há mais de cinco mil anos atrás.
Balasana ou postura da criança: Ajoelhe-se no chão / encoste as canelas no chão com os dedos dos pés juntos. Sente-se nos calcanhares. Com as mãos na lateral do seu corpo, expire e deite o corpo sobre suas coxas/ Curve-se a partir da cintura deixando seu corpo sobre as coxas. Lentamente permita que sua cabeça toque o chão. Faça o possível sem forçar. Suas mãos devem estar relaxadas ao longo do corpo com as palmas viradas para cima. Fique nesta posição o máximo que puder e lentamente enquanto inspira volte o corpo à posição inicial. Posicione suas mãos nas coxas com as palmas viradas para cima rendendo-se à Deus. Esta postura não só alivia dores no pescoço e costas como também acalma seu cérebro. Alonga os quadris, coxas, tornozelos e faz você se sentir leve como uma criança.
Natraja Asana ou torção inclinada: Deite no chão com as costas retas. Lentamente eleve sua perna direita e traga sobre a perna esquerda. Enquanto a perna esquerda permanece estendida, garanta que a perna direita faz um ângulo reto com o solo. Abra os braços na lateral e vire o rosto para a direita. Respire profundamente algumas vezes enquanto permanece nesta postura por trinta segundos. Repita o mesmo com a perna esquerda. Enquanto torna seus músculos mais flexíveis, esta postura te leva a um estado de contentamento e felicidade. Curiosamente esta é a pose de Shiva Dançando. Sinta a essência de Shiva em todos os lugares.
Bitilasana ou postura da vaca: Comece com suas canelas encostadas no chão, em quatro apoios. Certifique-se que seus joelhos estão na direção dos quadris e seus pulsos na direçao dos cotovelos e ombros. Braços e coxas perpendiculares ao solo. Tronco deve estar paralelo ao solo. Nesta postura, inspire sugando o abdômen em direção ao solo , levando a cabeça para cima. Mantenha esta postura por alguns momentos e siga para a postura do gato (abaixo)
Marjaryasana ou postura do gato: Em seguida expire arrendondando sua coluna em direção ao teto trazendo sua cabeça para baixo. Traga seu queixo junto ao peito. Continue estas duas posturas (vaca e gato) em sequência enquanto inspira e expira. Fazendo isso você proporcionará uma gentil massagem em sua coluna e órgãos internos sem custo algum enquanto alivia suas dores no pescoço.
Por diversão, você pode imitar o som de vacas e gatos enquanto faz as posturas: momento sinta-se bem!
ViparitaKarani asana ou Pernas na parede: Esta é simples. Apenas deite-se de costas com suas pernas esticadas na parede.Os pés devem estar com a sola viradas para o teto e suas pernas tocam a parede. Descanse com seus braços na lateral e palmas das mãos viradas para cima. Respire profundamente pelo menos quinze vezes antes de mudar para a próxima postura. Esta postura alonga gentilmente a parte posterior do pescoço, alivia dores nas costas e fadiga e auxilia na prevenção de cólicas.
UtthitaTrikonasana ou Postura do Triângulo Estendido: Inicialmente fique de pé com corpo ereto. Separe suas pernas o máximo que puder. Com as costas retas, estenda suas mãos na lateral. Inspire e lentamente curve-se para o lado direito, levando sua mão direita ao tornozelo direito e sua mão esquerda em direção ao teto. Olhe para sua mão esquerda. Permaneça nesta posição o máximo que conseguir. Lembre-se de não se alongar além dos seus limites. O propósito do yoga é o alivio da dor e não causar mais dor.
Veremos o que vem a seguir!
Savasana ou postura do cadáver: Esta é a mais simples de todas! Para esta postura você só precisa não fazer nada! É preciso que o corpo fique numa posição neutra. Deitado no solo, estendido. Mantenha seu pescoço e coluna eretos e pés levemente separados. Mãos na lateral do corpo, palmas viradas para cima. Esta deve ser a última postura em uma sequência de asanas ou posturas de yoga. O corpo precisa estar nesta posição por pelo menos cinco minutos para relaxamento profundo dos músculos e do ser.
Aprofunde-se na [269234:prática de yoga] aprendendo a poderosa técnica de respiração Sudarshan Kriya e experimente uma limpeza profunda em todo seu sistema! Clique aqui e aprenda como.
