Dine kolleger har organiseret en fodboldkamp og du ønsker at deltage. Det lyder som alle tiders mulighed, men du nøjes med at heppe fra sidelinjen. Det er langt fra første gang du er i en lignende situation, men hvad er det, der holder dig tilbage? Er det frygten for endnu et astmaanfald, der holder dig tilbage fra en af dine ynglingsaktiviteter og fra at leve livet fuldt ud? Kunne du ikke tænke dig at hengive dig til livet fremfor til din lidelse?
Indtil nu har du sikkert prøvet en masse for at takle din astma. Men har du overvejet én af de mest enkle og effektive løsninger der findes – YOGA? Ja! Den ældgamle yogakunst er faktisk én af de bedste løsninger i forhold til dine vejrtrækningsproblemer. Et par timer på et lokalt Sri Sri Yoga kursus vil udstyre dig med stillinger, der reducerer astmaen og måske oven i købet vil kurere dig permanent.
Her er nogle få grundlæggende vejrtrækningsøvelser og yogastillinger til at afhjælpe astma mere effektivt:
1. Dybe yogiske vejrtrækninger udnytter vores lunger til deres maksimale kapacitet og hjælper os med at trække vejret korrekt.
2. Nadi Shodhan pranayama (Vekselåndedrættet)
Begynd med denne pranayama (åndedrætsteknik) for at berolige sindet, og forløs kroppens ophobede stress. Åndedrætsteknikken har en helbredende effekt på mange vejrtræknings- og cirkulationsproblemer.
3. Kapal Bhati pranayama (Åndedrætsteknikken Det Lysende Hoved)
Denne åndedrætsteknik afslapper sindet og tilfører nervesystemet ny energi. Den renser nadierne (energibanerne) og forbedrer blodcirkulationen.
4. Ardha Matsyendrasana (Siddende Rygradstwist)
The sitting half spinaltwist åbner brystet og forbedrer ilttilførslen til lungerne. Hermed formindsker den sandsynligheden for at astmaen hæmmer dig.
5. Pavanamuktasana (Knæpresset)
Denne stilling er god for mennesker med astma, da den masserer de abdominale organer, virker befordrende på fordøjelsen og frigivelse af gas.
6. Setu Bandhasana (Den Halve Bro)
Broens position udvider bryst og lunger, og reducerer problemer med skjoldbugskirtlen. Den forbedrer ligeledes fordøjelsen og er meget effektiv for astmapatienter.
Kobraen udvider brystet, forbedrer blodcirkulationen og anbefales kraftigt til mennesker med astma.
8. Adho Mukha Svanasana (Hundestrækket med Hovedet Nedad)
Stillingen beroliger sindet, forløser stress og kan anbefales til mennesker, der lider af astma og problemer med bihulerne.
9. Badhakonasana (Sommerfuglen)
Sommerfuglen stimulerer og forbedrer blodcirkulationen, letter udmattelse og virker terapeutisk på astma.
10. Poorvottanasana (Opadgående planke/Det Hævede Plan)
Den opadgående planke forbedrer det respiratoriske system, stimulerer skjoldbruskkirtlerne og styrker ligeledes ankler, arme, ryg og rygsøjle.
11. Shavasana (Dødemandsstillingen)
Afslut din yogapraksis med at ligge ned nogle få minutter I kroppens position. Denne stilling bringer kroppen i en meditativ tilstand, virker foryngende og reducerer ængstelse og anspændthed. For at takle astmaen er det essentielt med en rolig og afslappet krop og mentalitet.
Daglig praksis med disse stillinger I 15-20 minutter vil betydeligt reducere chancerne for et astmaanfald og vil muligvis helt fjerne den. Få minutters meditation vil også forbedre din oplevelse og berolige sindet. Du kan eksperimentere med yogaens og meditationens fordele gennem The Art of Living Happiness Program.
Hanita 32 år, har haft astma siden fødslen og har levet under massevis af restriktioner, mens hun voksede op. Hun kunne ikke lege som andre jævnaldrende børn og var ofte udelukket fra mange aktiviteter. Hun havde vanskeligt ved at trække vejret og fik astmaanfald ved den mindste smule anstrengelse. Hendes liv ændrede sig, da hun for 5 år siden begyndte at praktisere yoga. I dag dyrker Hanita yoga en halv time dagligt. hun kan svømme, vandre og cykle uden frygt for at få et astmaanfald.
Din kontrol over astmaen giver dig friheden til at vælge hvor meget du ønsker at få ud af livet. Med yogaen som et kraftfuldt værn kan du erfare livet uden forbehold. Yogaen giver dig adgang til at udfolde alle dine evner og muligheder og leve livet fuldt ud.
Yogapraksis udvikler krop og sind og bibringer en masse helbredsmæssige fordele, men er ikke en erstatning for medicin og lægebesøg. Det er vigtigt at lære yogaens praksis og teknikker under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga lærer. I tilfældet af enhver tilstand hvor medicin er involveret, anbefales det at praktisere yogateknikker efter at have konsulteret en læge og en Sri Sri yogalærer. Find et Sri Sri Yoga i et Art of Living Centeri dit lokalområde. Ønsker du information om kurser eller at give tilbagemeldinger, så skriv til info@srisriyoga.dk.
