Menneskets rygsøjle er formet af adskillige ryghvirvler, som beskytter og støtter rygmarven. Dette sæt knogler er ansvarligt for evnen til at stå i opretstående stilling. Ved skoliose, en lidelse der især er relateret til rygraden, er rygraden ikke ret, men nærmere krum. En person hvis rygradskrumning er mere end 10 grader til højre eller venstre, eller endda fortil eller bagtil, kan være offer for skoliose. Denne deformitet iagttages blandt mindst 0,5 % af befolkningen verden over og forekommer oftere blandt kvinder.
Metoder til forbedring
Skoliose begrænser individets bevægelsesformåen og kan være meget smertefuldt. Mens et kirurgisk indgreb er et populært valg blandt mennesker, som lider af skoliose, anbefales det også at kigge nærmere på andre former for korrigerende foranstaltninger, før man lægger sig under kniven. Ud af de forskellige muligheder, som er tilgængelige i dag, er yoga nok den har eksisteret i længst tid og som tilmed er meget effektiv. Yoga er en ældgammel teknik, som ikke kun hjælper på det fysiske plan, men også på det mentale, idet den giver modet og tålmodigheden til at overkomme, og når det er nødvendigt bære den smerte, som er knyttet til skoliose.
Styrke til forandring
Rygsøjlen bærer det meste af kroppens vægt og er derfor under konstant belastning. Når det kommer til skoliose forværres denne belastning yderligere og det kan give smerter. Yoga hjælper med at styrke benmusklerne og fjerner derved en betydelig del af belastningen på rygraden. Yoga er et mix af åndedrætsteknikker og forskellige stillinger, som specifikt er rettet mod at rette op på rygsøjlens form. Dette kan føre til lidt smerter i starten, mens kroppen vænner sig til stillingerne, men smerterne vil aftage med tiden og det vil hjælpe dig langt på vej. Så lad os komme i gang med nogle simple yogastillinger, som vil få din rygrad tilbage i rette form og lette dig for skoliosen.
Tro mod sit navn, giver Krigeren kroppen mod, elegance og fred. Den styrker også lænden, forbedrer kroppens balance og forbedrer udholdenheden. En stærkere ryg kan og vil være en stor hjælp, når det drejer sig om skoliose.
Trekanten er en stående stilling, som strækker rygsøjlen og forøger mental og psykisk ligevægt. Den reducerer også stress og rygsmerter, da den får smerten til at aftage.
Katten udføres på alle fire. Den tilfører fleksibilitet til rygraden, forbedrer blodcirkulationen, afslapper sindet og er rigtig god for dem, som lider af skoliose.
Endnu en siddende stilling, Barnets Stilling beroliger nervesystemet og afspænder ryggen. Denne specifikke stilling er ideel for mennesker, der lider af skoliose på grund af en neuromuskulær lidelse.
5. Siddende Foroverbøjning Paschimottanasana
Denne stilling strækker lænden og lindrer stress. Den mindsker også angst og træthed og beroliger sindet.
Græshoppen tilfører fleksibilitet og styrke til hele ryggen. Den letter også kroppen for stress, træthed og lændesmerter.
7. Den Halve Bro (Setu Bandhasana)
Stillingen her strækker og styrker rygraden og rygmusklerne. Den reducerer desuden angst og stress og beroliger hjernen.
8. Hunden Med Hovedet Nedad (Adho Mukha Svanasana)
Denne yogastilling forlænger rygsøjlen og giver styrke til hele kroppen, især arme, skuldre, ben og fødder. Pga. stillingens virkning kan kroppens vægt bedre blive fordelt til benene og derfor aflaste rygraden.
9. Skulderstand (Sarvangasana)
Dette skulderstand gør rygraden fleksibel og styrker arme og skuldre. Stillingen afspænder også sindet.
10. Dødemandsstillingen (Shavasana)
Afslut din yogatræning med at ligge i Dødemandsstillingen i et par minutter. Denne stilling fører kroppen ind i en meditativ tilstand og er desuden stærkt foryngende.
Pranayama og meditation
Yogisk åndedræt kaldes pranayamaNadi Shodhan pranayama kan hjælpe meget til at udvide lungerne, hvilket du efterfølgende vil kunne mærke i dine kropsstræk i yogaøvelser og desuden styrker den brystmusklerne. Panchkosha Meditation hjælper med at acceptere situationen proaktivt og udvikler opmærksomhed og tålmodighed. Hari Om ellerChakra Meditation hjælper med at rense og aktivere 'chakraer' og 'nadi’erne' (den subtile livsenergis forsyningskanaler) som igen fremmer et jævnt flow af ’prana’, altså af livsenergi. At meditere med rygstøtte kan gøre det lettere i begyndelsen.
Tålmodighed er nøglen
Som enhver anden praksis vil virkningen af at udøve yoga vise sig over tid. Vær tålmodig og vær konsekvent med din træning. Du kan deltage i et lokalt Sri Sri Yoga kursus og lære mere om specifikke stillinger til helbredelse af skoliose. At udøve yoga i en gruppe er også en rigtig god måde at slappe af på og gruppen giver dig styrke til at fortsætte din praksis.
Respekter dine grænser
Yoga kræver en vis mængde fysisk anstrengelse og derfor tilrådes det at gå forsigtigt frem. Undgå at belaste kroppen for meget eller at overskride dine egne grænser. Regelmæssig udøvelse af yoga vil med tiden forbedre din formåen. Stræk kun så meget, at din krop stadig ubesværet kan slappe af.
Optimisme hjælper!
Skoliose kan håndteres bedre ved at bibeholde et mere optimistisk syn på livet. Snak med dine venner og familie, deres støtte kan hjælpe dig med at holde humøret oppe. Vær tålmodig og have tiltro til din træning, vær konsekvent og nyd det fuldt ud.
Udøvelse af yoga er med til at udvikle krop og sind og giver en masse sundhedsmæssige fordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og at udøve yogastillinger under tilsyn af en uddannet Sri Sri Yoga underviser. Hvis du lider af en behandlingskrævende sygdom, bør du henvende dig til en læge og enunderviser inden du dyrker yoga. Find et Sri Sri Yoga kursus på et Sri Sri Yoga course på et Art of Living Center nær dig. Har du brug for information vedrørende kurser eller vil du give ris eller ros? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk
