Meditacija

10 patarimų, kaip
pradėti medituoti

Padmasana (lotuso poza), užmerktos akys, nugara tiesi, rankos ant šlaunų atvertos į viršų, švelni šypsena lūpose ir ramybės aura - šis vaizdas sumirga prote paprasčiausiai išgirdus žodį meditacija. Bet ką daro žmogus užmerktomis akimis? Kaip ilgai sėdi taip? Čia yra keli paprasti patarimai, kurie padės tau pradėti kelionę vidun.

“Meditacija yra švelnus menas nieko nedaryti,” sako Šri Šri Ravi Šankaras. Todėl, kaip tu nieko nedarai? Čia yra keli paprasti žingsniai pradedančiam medituoti. Kai praktikuosi reguliariai, tu tikrai nersi gylyn ir gylyn. Taigi pradėkime šiais 10 patarimų meditacijai.

1. Pasirink patogų laiką - Meditacija iš tikrųjų yra atsiplaidavimo laikas, todėl ji turi vykti tik tada, kai tau patogu. Pasirink laiką, kai žinai, kad tavęs netrukdys, ir tu laisvai atsipalaiduosi ir mėgausiesi. Saulėtekio ir saulėlydžio valandos, kai gamtoje keičiasi diena ir naktis, taip pat yra patogios praktikuoti.
2. Pasirink tylią vietą - Taip kaip patogų laiką, pasirink vietą, kur tavęs netrikdys. Tyli ir rami aplinka gali padėti patirti meditacijos malonumą ir atsipalaidavimą.
3. Sėdėk patogiai - Tavo padėtis svarbi taip pat. Įsitikink, kad esi atsipalaidavęs, patogiai įsitaisęs ir nesvyruojantis. Sėdėk tiesiai tiesiu stuburu; pečiai ir kaklas atpalaiduoti, ir akys užmerktos viso proceso metu. Bendras mitas apie meditaciiją, kad reikia sėdėti Padmasanoje (lotuso pozoje), norint medituoti.
4. Išlaikyk palyginti tuščią skrandį - Geras laikas medituoti yra prieš valgį. Po valgio tu gali užsnūsti meditacijos metu. Tačiau neversk savęs medituoti, kai esi labai alkanas. Tau bus sunku, dėl pilvo dieglių arba tu net pradėsi visą laiką galvoti apie maistą! Šiuo atveju tu gali medituoti praėjus dviems valandoms po valgio.
5. Pradėk nuo kelių apšilimų - Keli apšilimai arba sukšma jogos pratimai prieš sėdant medituoti padeda pagerinti apytaką, pašalina inerciją ir neramumą ir leidžia kūnui jaustis lengviau. Tu sugebėsi sėdėti ramiai ilgesnį laiką.
6. Kelis kartus giliai įkvėpk - tai vėlgi pasiruošimas lengvai meditacijai. Gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, taip pat gera mintis daryri nadi shodhan pranayama prieš medituojant. Tai padeda nuraminti kvėpavimo ritmą, ir nuveda protą į ramią meditatytvią būseną.
7. Lengvai šypsokis - pastebėsi skirtumą. Švelniai šypsodamasis visą meditacijos laiką išlieki atsipalaidavęs, ramus, ir geriau patiri meditaciją.
8. Įsijunk vedamą meditaciją - Pradedančiajam gera praktikuoti vedamą meditaciją. Tavo pradžia bus lengvesnė. Pavyzdžiui, pradėk šia Šri Šri Ravi Šankaro vedama meditacija. Tau tereikia užsimerkti, atsipalaiduoti, sekti nurodymais balsu ir tiesiog mėgautis patyrimu. Tu taip pat gali pasirinkti iš kitų online-guided-meditation, pagal tai, kas geriausiai tau tinka.
9. Atsimerk lėtai ir švelniai - Kai priartėji prie meditacijos pabaigos, neskubėk atsimerkti ir skubiai judėti. Atsimerk lėtai ir palaipsniui lėtai suvok save ir savo aplinką.
10. Patirk šviežumą ir mėgaukis savo diena - Meditacija iš karto suteikia energijos. Skirk kelias minutes savo dienotvarkėje pasikrauti likusiai dienos daliai. Padaryk šią pertraukėlę ir patirk meditacijos stebūklus pats.