Galbūt reguliariai praktikuoji meditaciją, bet ar pastebėjai, kad kuomet atsisėdi medituoti tavo protas nuklysta atostogų į minčių pasaulį? Išmokti medituoti tai pirmasis žingsnelis, bet ar tu nori žengti toliau ir išmokti daugiau būdų pajausti gylesnius potyrius? Kelių patarimų laikymasis gali padėti tau siekiant šo tikslo.
#1 Sukelk šypseną kito veide
Kaip jautiesi padėdamas kitam? Laimigas, patenkintas? Ar taip pat jauti teigiamos energijos pliūpsnį, tarsi kažkas tavyje išsiplečia? Ar žinai kodėl? Taip yra dėl to, kad padedant visuomenėje ir sukeliant kažkieno veide šypseną – geros vibracijos ir palaiminimai ateina pas tave.
Tarnavimas taip pat atneša vertingumo pojūtį, kuris tau leidžia turėti gilesnį meditacijos patyrimą.Tarnavimas taip pat atneša nuopelną ir šis nuopelnas tau leidžia giliau patirti meditaciją.
„Kai aš padedu visuomenėje, aš tiesiogiai gaunu naudą per pasitenkinimo jausmą, kuris padaro mane laimingą ir ramų. Kai aš tuo pačiu ramus ir laimingas, aš garantuotai patirsiu gilią meditaciją,“ – dalijasi Šilpi Madan.
#2 Patirk tylos garsus!
Įsivaizduok save ankstų rytmetį stovintį terasoje, žiūrintį į didelį raudoną dangų, absoliučiai priblokštą kylančios saulės grožio. Ar jauti gilią tylą ir vienybę su grožiu – grožiu, kuris nukelia tave už žodžių ribos? Tavo protas tampa toks nurimęs. Ar kada nors stebėjaisi, kodėl?
Tyloje yra mažiau minčių ir tavo protas nurimsta.
Didžiąją laiko dalį, kuomet plepame, mūsų protas taip pat plepa. Mūsų pojūčiai užsiėmę rinkdami informaciją ir bombarduodami mus su tiek minčių ir įspūdžių.
Tyla papildo meditaciją. Kai esi tyloje, tavo protas sulėtėja, ir tu lengviau nuslysti į meditaciją.
Paprastas būdas patirti tylą ir meditaciją drauge yra „Gyvenimo Meno“ II dalies kursas, vykstantis du kartus per metus Lietuvoje ar beveik kiekvieną savaitgalį tarptautiniuose „Gyvenimo Meno“ Ašramuose. (Vokietijoje, Indijoje, Lenkijoje...)
Kartais aš jaučiuosi užstrigusi nesibaigiančiame minčių take. Laikantis tylos palaipsniui sumažina šį minčių bombardavimą ir aš patiriu žymiai gilesnę meditaciją,“ – dalijasi Hitanši Sachdev.
#3 Palepink savo kūna keliais jogos pasukimais
Ar pastebėjai, kad kai kuriomis dienomis jautėsi labai neramus per savo meditaciją ir negali panirti giliau?
Taip yra dėl to, kad ilgos darbo valandos sukuria kūno sustingimą ir skausmai dėl šio sustingimo padaro tave neramiu. Kelios jogos asanos išlaisvina tave iš šio sąstingio ir paleidžia neramumą. Dėl to tavo protas nusirimsta ir leidžia tau turėti gilesnius meditacijos potyrius.
#4 Stebėk savo maistą
Pagalvok apie tas dienas, kai meditavai po to, kai suvalgei aliejingą, kepintą, nevegetarinį maistą, ir kai valgei lengvą, sveiką maistą. Ar jautei skirtumą medituodamas? Taip yra todėl, kad maistas turi tiesioginę įtaką tavo proto būsenai.
Kaip medituojančiam žmogui, ideali maistas turėtu susidėti iš grūdų, žalių daržovių, šviežių vaisių, salotų, sriubų ir pan. – pagrindas lengvas ir gerai virškinamas maistas, kuris turi daug “pranos”.
#5 Dainuok pats sau
Ar pastebėjai, kaip skirtinga muzika sukuria skirtingas emocijas tavyje?
Mus sudaro 90% ar daugiau erdvės – taigi garsas turi reikšmingą įtaką mums. Dainavimas satsange išvalo emocijas ir jūs jaučiate išsiplėtimo pojūtį savyje. Nuolatos plepantis „mažasis protas“ yra nutildomas ir, kuomet medituoji, tavo patyrimas yra gilesnis.
#6 Užsisakyk laiką savo kasdienei meditacijai
Laikytis disciplinos ir gerbti praktikas yra raktai siekiant gilesnio meditacijos patyrimo. Tad užrezervuok laiką savo meditacijai kiekvieną dieną ir patirk ėjimo giliau stebūklą.
„Anksčiau aš medituodavau skirtingu paros laiku. Paskutinius kelis mėnesius aš medituoju kasdieną prieš pietus ir pastebėjau, kad turiu gilesnę meditaciją medituodama tuo pačiu laiku,“ dalijasi Divya Sachdev.
Pagal Divya Sachdev, remiantis Priyadaršini Hariram, Sahaj Samadhi Meditacijos eksperto, žiniomis.
