Meditacija

Patarimai, kaip
sumažinti pyktį

Ar nerimaujate dėl to, jog pyktis valdo jus, o ne jūs valdote pyktį? Ieškote pykčio priešnuodžio? Išmėginkite meditaciją!

Ar pastebėjote, kad nesvarbu , kiek kartų primenate sau, kad negerai yra pykti, tačiau kilus pykčiui jūs vis viena jam pasiduodate. Jau vaikystėje esate išmokyti, kad pyktis yra blogai, tačiau klausimas “KAIP nesupykti?“ vis dar išlieka. Tad, ką gi darote, kai jus užklumpa pykčio audra?

Pabandykime suvokti pykčio priežastį ir paprastus būdus, kaip jį valdyti!

Pykčio suvokimas

Ar pastebėjote, kad matydami aplink netobulumą, nesugebate jo priimti? Pavyzdžiui, kai kas nors pasielgia netinkamai, pyktis pakyla ir atslūgsta lyg banga, kuri palieka jus drebantį bei apimtą apmaudo? Tiesa?

Tą akimirką mes nesuvokiame, kad esame pykti. Iš pradžių turime suprasti, kad pats pyktis nepanaikina netobulumo. Tuomet turime suprasti, jog tik priėmę situaciją tokią, kokia ji yra, galime ją ištaisyti. Galima manyti, kad yra lengviau pasakyti nei padaryti. Kaip pasiekti tokią proto būseną, kurioje šie žodžiai taps patirtimi? Nėra lengva tiesiogiai susitarti su protu bei jausmais. Todėl mums reikalingos tam tikros praktikos.

Yra trys svarbūs aspektai. Jeigu mes juos suvoksime, galėsime suvaldyti pyktį.

Kūno ir proto neramumas
Pykčio įspūdžiai, likę iš praeities
Sąmoningumo trūkumas ir netobulumo arba klaidų nepriėmimas

Pažiūrėkime kiekvieną atskirai.

Susitvarkymas su kūno ir proto neramumu

ESATE TAI, KĄ VALGOTE

Ar pastebėjote, kad kartais esate ramus ir atsipalaidavęs, o kartais neramus? Maistas, kurį valgote, paveikia jūsų protą ir emocijas. Tam tikras maistas sukelia neramumus prote ir kūne. Vengdami tokio maisto, sumažiname galimybę pykčiui kilti. Tai daugiausia nevegetariškas, aštrus ir riebus maistas.

PATIRKITE POILSIO JĖGĄ!

Kaip jaučiatės kitą rytą, jei prieš tai naktį nemiegojote? Ar supykstate daug greičiau nei paprastai? Nuovargis ir bejėgiškumas kūnuose gali sukelti susierzinimą jūsų protuose. Mažiausiai 6-8 valandas skirti miegui yra būtina. Tai užtikrina pakankamą poilsį jūsų protui ir kūnui, todėl būsite mažiau irzlūs.

YOGOS PRATIMAI YRA GERAI!

10-15 minučių skirtų jogai padės pašalinti neramumus jūsų kūne. Galite pradėti nuo keleto Saulės pasveikinimų. Jogos asanos yra naudingesnės nei paprasti fiziniai pratimai tuo, kad sujungia judesį su kvėpavimu ir padidina energijos kiekį.

Priyam Khanna dalinasi: Dienomis, kai patiriu daug streso, mano kūnas būna sustingęs. Tai daro mane labai neramiu ir tada esu linkęs greičiau supykti. Yoga pašalina sustingimą iš kūno, o to pasekmė – laimingas ir atsipalaidavęs protas.

Tegul protas tampa tavo geriausiu draugu

Pranayamos, tokios kaip: Bhastrika ir Nadi Shodhan, sumažina proto neramumą. Kai protas ramus ir tylus, esate mažiau paveikiami pykčio.

PASTOVUS PRIEŠNUODIS

Keletą kartų gyliai įkvėpkite ir iškvėpkite- tai jums padės atsipalaiduoti. Tą akimirką, kai supykstate, užmerkite akis ir keletą kartų gyliai įkvėpkite. Suvokite pasikeitimus prote. Kvėpavimas atpalaiduoja ir padeda nuraminti protą.

20 MINUČIŲ KELIONĖ Į SAVE

Reguliarios yogos ir pranajamų praktikos bei dėmesys maistui, kurį valgome, padeda nurimti, bet kaip išlaikyti pastoviai tokią proto būseną? Atsakymas- reguliari meditacija. Vos 20 minučių per dieną...

AR IŠMĖGINAI HMM?

Meditacijos dėka išlieku ramus. Ji atitolina nuo pykčio-sako Surbhi Sharma.

Štai kitas greitasis pykčio priešnuodis. Atliekant praktiką Hmm 1-2 minutes netrukus tampate ramesniu. Pažiūrėkite video tam, kad sužinotumėte, kaip atliekama ši praktika.