Aš peržiūrėjau pristatymą, kurį ryte ruošiausi parodyti kolegoms. Buvau nepasiruošęs. Kažkas mano viduje drebėjo. Delnai prakaitavo. Širdis plakė stipriau ir stipriau. Negalėjau sukoncentruoti dėmesio į tai, ką skaičiau. Tai buvo nemalonus jausmas. Žinojau, tai yra baimė - baimė stovėti prieš auditoriją ir apsikvailinti.
Supratau, kad turiu praktikuoti tai, ką neseniai išmokau. Aš atsisėdau, užmerkiau akis ir medituodamas kelias minutes stebėjau savo kvėpavimą. Meditacija padėjo man nurimti ir pajusti iš vidaus sklindančią stiprybę.
Baimė - tai apversta meilė. Pagalvokite, ko jūs bijote? Kažko, kas jums nepatinka ir nežinoma, ar ne taip? Pavyzdžiui, jūs bijote laiku neužbaigti užduoties. Kodėl bijote? Gal dėl to, jog nenorite, kad jus išbartų viršininkas? Galbūt todėl bijote dalyvauti badmintono varžybose, kad esate neužtikrintas pergale?
Ar yra kas nors, kas galėtų vėl paversti baimę meile? Meditacija gali panaikinti baimės sėklą. Pažvelkime:
Baimės sėklų panaikinimas
#1: Atsikratykite senų įspūdžių
Ar pastebėjote, kad seni įvykiai neduoda jums ramybės dabar? Jeigu jūs bijote šunų, gali būti, kad jūs ar kažkas iš jūsų aplinkos kadaise turėjo nemalonios patirties su šunimis. Norėdami išvengti panašaus patyrimo, jūs laikysitės toliau nuo šunų.
Ar nenuostabu matyti nieko nebijančius vaikus. Vaikai nėra prikaupę įspūdžių. Bet augdami mes prikaupiame gerų ir blogų patyrimų, kurie virsta įspūdžiais. Kai kurie iš jų tampa baime ar net fobija, tokia kaip: tamsos ar aukščio. Meditacija pašalina šiuos įspūdžius ir išlaisvina jus iš vidaus.
„Bijojau pasivaikščiuojimų sutemus. Atrodė, kad kas nors užpuls iš už nugaros. Pasinaudojau draugų patarimu ir pradėjau reguliariai medituoti. Jau beveik dveji metai, kai aš medituoju, ir tamsa daugiau nebegąsdina manęs“,- dalinasi Roopal Rana.
#2: Pažvelk nerimui į veidą
Įsivaizduokite, kad po poros dienų turite pokalbį. Ar pastebėjote, kad jau bijote jam nė neprasidėjus? Jūs jaučiate nerimą ir jūsų prote sukasi įkyrios mintys. „Kas atsitiks? Ko jie manęs paklaus? Ar aš suprasiu?“ Šis minčių bombardavimas verčia jus bijoti.
Meditacija jus nuramina ir suteikia vidinės jėgos pažvelgti į bet kokią situaciją. Ir jūs tvirtai tikite, kas beatsitiktų, tai tik į gerą, net jeigu tas „bet kas“ yra jums nežinomas. Taigi, net jei pokalbis neaiškus, jūs žinote kad greitai gausite geresnę progą.
Meditacija padeda jums atsikratyti nerimo apie nežinomą ateitį ir grąžina jus į dabarties momentą- realų laiką, kai galite veikti (ar galite veikti ateityje?). Ramiu protu jūs sugebėsite atlikti reikiamus veiksmus.
“Meditacija buvo mano gelbėtojas egzaminų metu. Anksčiau aš bijodavau pamiršti viską, ko mokiausi. Pradėjus medituoti, egzaminai ėjosi lengvai ir baimė neišlaikyti egzaminus stebuklingai išsisklaidė“,- dalinasi Sahib Singh.
Viena iš nerimo priežasčių yra pranos(gyvybės energijos) trūkumas. Meditacija padidina pranos lygį mūsų kūne ir nerimas automatiškai išsisklaido.
#3: Atmesk „Aš“!
Einant į vakarėlį ar atliekant visuomeninę funkciją, mes kartais linkę dėti pastangas, kad įtiktume kitiems. Dažnai bijome neigiamo įvertinimo. Tai dėl mūsų „ego“.
Kita vertus, kai jūs esate su savo draugais, tada jaučiatės natūraliai ir gerai. Ego priešnuodis – natūralumas, o meditacija grąžina jus į jūsų prigimtį. Ji padaro tave natūralų.
„Aš buvau vienintelis vegetaras draugų rate – nerimavau, kaip būsiu priimtas. Norėdamas patikti draugams, jiems meluodavau, kad valgau viską. Reguliariai medituodamas, įgijau drąsos pasakyti jiems tiesą, ir dabar aš išdidžiai sakau, kad esu vegetaras“,- dalinasi Kaamna Arora.
Kaip išvengti baimės – trumpi meditacijos patarimai
- 1. Kai jaučiate baimę ar nerimą, jums visuomet padės kelios minutės meditacijos.
- 2. Pabandykite Hmm procesą- tai greitas baimės priešnuodis.
- 3. Visada atminkite - viskas, kas atsitinka, tik į gera.
- 4. Praktikuokite. 20 minučių kasdienės meditacijos galiausiai panaikins jūsų fobijas.
- 5. Rytas- geriausias laikas meditacijai. Bet jūs galite medituoti bet kuriuo laiku, kai esate tuščiu skrandžiu ar lengvai pavalgęs.
- 6. Gilesnei meditacijai pasirinkite ramią vietą.
Kita baimės pusė
Jeigu jus šiek tiek bijote- atsipalaiduokite! Nedidelis lašas baimės - būtinas dalykas, jei norite išlikti doras.
Įsivaizduokite, kas būtų, jeigu žmonės neturėtų baimės iš viso? Ar studentai mokytųsi, jeigu nebūtų nepasisekimo baimės? Ar jūs rūpintumėtės savo sveikata, jeigu nebijotumėte susirgti? Taip, kad būkite išmintingi – supraskite, šiek tiek baimės yra reikalinga.
Parašė Divja Sačdėv pagal Sahadž Samadhi meditacijos eksperto Chinky Sen informaciją
