Nuo sukūriavimo į rimtį
Buvo gražus šeštadienio vakaras, kai mano tėvai laimingai planavo aplankyti mano tetą. Netrukus po to, kai planas buvo sudarytas, aš išgirdau savo mamą sakant: "Leiskite man pamedituoti kelias minutes, ir tada aš būsiu pasiruošusi išvykti," po to ji susijaudinusi išvyko su mano tėčiu ant jo mėlynai pilko skuterio. Pakeliui sunkvežimis, važiuodamas daugiau nei 100 km/h greičiu kliudė juos iš už nugaros. Mano tėvai ir skuteris buvo nublokšti į skirtingas puses. Mano tėvas buvo sunkiai sužeistas, ir tai buvo įtempta situacija. Mano mama, kuri sugebėjo išlikti nesužeista, paskambino man, ramiai aiškindama, kas nutiko. Nepaisant visų neramumų, ji buvo nesujaudinta. Ji sugebėto atsakyti į situaciją, ir aiškiai mąstyti, ką daryti toliau. Vėliau ligoninėje, kai aš jos paklausiu, kas išlaikė ją ramią, ji atsakė šypsodamasi: "Giliai viduje, aš žinau, kad mano meditacija padeda man išlikti ramiai net tokiose neramiose sąlygose."
Kai tokios situacijos nutinka, ar mes stebime savo protą? Šios situacijos iššaukia galingas emocijas mumyse. Kai emocijos sukilę, mes linkę reaguoti ir būti impulsyvūs. Be to mus gali labai lengvai nunešti mūsų emocijos, ir mūsų dabarties akimirkos suvokimas prarandamas. Mes pradedame galvoti, kodėl tai atsitiko man? Ką aš padariau? ir taip toliau, vietoje to, kad susitelkti į veiksmą, kurio reikia imtis. Mes taip pat jaudinamės ir nerimaujame apie ateitį - kaip reikalai gali vėl sugrįžti į savo vėžes. Šis nuolatinis minčių bombardavimas sumažina mūsų gebėjimą aiškiai galvoti, ir mes dažnai baigiame priešindamiesi situacijai, vietoj to, kad atsakytume.
Audringas protas, pripildytas tokių nekontroliuojamų minčių, išeikvoja energiją, vadinamą prana (gyvybinė energija), palikdamas mus visiškai pavargusius, išsekusius ir nusivylusius. Taigi, kaip mes pereiname nuo sūkūriavimo į tylą? Kaip mes galime atsakyti į tokias situacijas ramiu protu? Aiškina Šriram Sarvotam, vyresnysis Šri Šri jogos mokytojas: "Mes negalime tiesiogiai priversti ar reikalauti proto nusiraminti, bet mes galime paruošti protą tapti tyliu." Meditacija be pastangų paruošia protą nurimti.
Mes negalime išvegti sūkuringų gyvenimo apinkybių,
bet mes galime sutikti jas su šypsena. Į mūsų gyvenimą
gali būti žiūrima kaip į laivą. Jei mes (kapitonas) žinome,
kaip plukdyti laivą (gyvenimą), mes galime ramiai sutikti
bet kokią audrą (sūkuringas situacijas gyvenime).
Meditacija paleidžia įtampas, kurios yra susikaupusios mūsų prote, ir palieka jį šviežią ir aiškų. Ji atveda protą į dabaries akimirką, kuris yra veiksmų laukas. Matai, ar mes galime šypsotis vakar? Ar mes galime šypsotis po dviejų valandų? Mes galime tik planuoti tai. Bet, mes galime šypsotis DABAR. Tai yra mūsų rankose. Bet koks veiksmas įmanomas tik dabarties akimirkoje. Kai mes veikiame pilnai suvokdami savo veiksmą, tada proto pilnas dėmesys yra akimirkai, veiksmas yra tobulas ir klaidų negali įvykti.
Skleisk ramybės bangas
Idomu tai, kad mes galime įtakoti savo aplinką. Kai mes įžengiame į kambarį, kur vyko kova, mes jaučiamės truputį suvaržyti; tuo tarpu, kai mes įžengiame į kambarį, kur žaidžia vaikas, entuziazmas ir džiaugsmas pagauna mus, net jei esame pavargę. Panašiai, net audringoje situacijoje, jei mes eame viduje ramūs, mes galime skleisti ramybės virpesius aplink save, kurie gali padėti sumažinti sūkuriavimą. Kelios kasdienės meditacijos minutės padeda išlikti ramiam bet kokios situacijos metu.
Meditacija
- padaro mus psichiškai stiprius taip, kad
mes galėtume sutikti kiekvieną situaciją su šypsena. - padaro tave ramų. Ramybė viduje
atsispindi taip pat ir išorinėse situacijose. - padidina emocinį atsparumą.
- sumažina polinkį reaguoti ir padidina polinkį atsakyti.
- yra veiksmingas būdas panaikinti stresą prote.
Kelios minutės skirtos tik tau - tavo meditacijos laikas
Stebiesi, kaip sulaužyti kasdienio darbo mazgus kartu su kitomis atsakomybėmis, kad atrastum kelias minutes laiko meditacijai? Geras laikas medituoti yra ryte, nes jis padės tau išlikti ramiam dienos metu. Tu galėtum medituoti, kai nori padaryti pertrauką nuo savo darbo, pavyzdžiui, prieš vakarinę kavą. Tai yra laikas, kada tu gali būti tiesiog su savimi, užtrenkdamas kasdienio plepėjimo savo prote duris, ir tiesiog pilnai atsipalaiduoti. Tu gali gauti daugiausiai naudos iš šio laiko ir pagerinti savo meditacijos patyrimą, vadovaudamasis keliais greitais patarimais.
Meditacija lengvai – Sek šiais patarimais
- Patogi aplinka- Patariama medituoti tylioje vietoje. Tai apsaugo tave nuo blaškymosi ir padeda tau eiti giliau į savo patyrimus.
- Praktikuok reguliariai- Gera mintis medituoti bent du kartus per dieną ir reguliariai praktikuoti. Tik tada tu sugebėsi stebėti teigiamą poveikį su kiekviena praeinančia diena.
- Medituok su savo bičiuliais- Jūs galite susiburti su keliais artimais bičiuliais ir medituoti grupėje. Tai pagerins tavo patyrimus; tai taip pat padės tau išlaikyti praktikų reguliarumą.
- Pabandyk truputį pasitampyti prieš medituodamas –Tai padeda paleisti stresus ir įtampas įvairiose kūno dalyse ir padeda tau atsipalaiduoti, kad labiau mėgautumeisi savo meditacija.
- Stebėk savo mintis- Nesistenk priešintis mintims. Tegu jos plaukia. Meditacija yra be pastangų.
- Nusiramink- įsitikink, kad medituoji bent 10-15 minučių. Neskubėk atsimerkti.
- Įsitikink, kad tavo skrandis nėra pilnas– Tai neleis tau užmigti!
Parašė Divja Sachdev ir piešė Niladri Dutta
