क्या मेरी लाइफस्टाइल हेअल्थी है? और अगर नहीं तो कैसे मै एक हेअल्थी लाइफस्टाइल जी सकता हूँ?
आजकल हम सबको लाइफस्टाइल और हेल्थ को लेकर ख्याल जरूर आता है। यह काफी अच्छा संकेत भी है। खाने में केमिकल की मात्रा ज्यादा होना, ज्यादा स्क्रीन टाइम, ऐसे कुछ कारणों से हमारी हेल्थ और लाइफस्टाइल पर फ़रक पड़ रहा है।
जिस तरह का आप जीवन जीते हैं, आपकी जीवन शैली वैसी ही बन जाती है। ध्यान एक ऐसा मार्ग है, जो स्वास्थ्यप्रद जीवन शैली के स्तर को सुधारने में मदद करता है, आइए हम स्वास्थ्यप्रद जीवन शैली के कुछ पहलुओं की और गौर करें और देखें की किस तरह ध्यान इन पहलुओं में मदद करता है।
#1 हेअल्थी फ़ूड | Healthy Food
विचार करें
कितनी बार मेरे खाने में स्वास्थ्यप्रद चीज़ें होती हैं? क्या मैं अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार अधिक या कम तो नहीं खा रहा हूँ?
भोजन ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। इसलिए सही मात्रा व सही प्रकार का भोजन, सही समय पर खाने से आपका जीवन पूर्ण रूप से स्वास्थ्यपूर्ण बन सकता है। ज़्यादातर हम अपनी चंचल ज़बान को शांत करने के लिए ऐसी चीज़ें खा जाते हैं जो बिलकुल हेअल्थी नहीं होती है। कई लोगों ने यह बताया है कि मैडिटेशन के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्यप्रद भोजन खाना उनके लिए आसान हो गया है।
#2 नींद की मात्रा व गुणवत्ता | Quality and Quantity of Our Sleep
विचार करें
क्या एक लंबी नींद के बाद भी मैं कभी कभी थका हुआ अनुभव करता हूँ ? मैं कितने घंटे सोता हूँ?
जब आप थके होते हैं, आपके मन में क्या पहला विचार यह आता है कि काश मैं एक झपकी और मार लेता? नींद की पर्याप्त मात्रा ( 7 से 8 घंटे ) के साथ साथ, नींद की गुणवत्ता ( कितनी गहरी नींद है) भी एक महत्वपूर्ण कारक है, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है कैसे ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है? अनुपयुक्त नींद का एक मुख्य कारण तनाव है। नियमित ध्यान से तनाव के हारमोन कम हो जाते हैं l फलःस्वरूप, मन शांत हो जाता है और नींद गहरी और ज़्यादा आरामदायक हो जाती है।
#3 एक्टिव रहें| Be Active
विचार करें
हमें एक दिन में बहुत सारे काम करने होते है और हम अपनी क्षमता के अनुरूप सबसे अच्छा करना चाहते हैं। किसी दिन हम बहुत सक्रिय होते हैं और किसी दिन आलस से भर जाते है। बहुत से लोग जो नियमित ध्यान का अभ्यास करते हैं वे बताते हैं कि ध्यान उन्हें सहजता के साथ अधिक सक्रिय व दिनभर प्रसन्न रखता है। अगर जब कभी वे थका, अनमना या हताश महसूस करते भी हैं, तब बस कुछ मिनटों का ध्यान उन्हे पुनः ऊर्जित कर देता है।
#4 स्वयं को विश्राम के लिए पर्याप्त समय दें | Give enough time to yourself to unwind
विचार करें
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आपकी उत्पादकता ( productivity ) बढ़ जाती है जब आप मन व शरीर को विश्राम का अवसर देते हैं? लेकिन अक्सर हम शिकायत करते हैं कि हमारे पास बिल्कुल समय नहीं है, बहुत काम करना है, है ना? खुद को विश्राम देने का एक अच्छा तरीका ध्यान है l बस आँख बंद करके 20 मिनट बैठने से आपका मन ठहरता है और शांत हो जाता है ।
ध्यान के साथ साथ खुद को विश्राम देने के और भी तरीके हो सकते हैं। कोई शौक या कुछ भी जो आपको विश्राम दे। जैसे किताब पढ़ना, पालतू जानवर के साथ खेलना, इत्यादि l अच्छी बात तो यह है कि ध्यान आपकी कार्यक्षमता को भी बढ़ाता है, जिससे आप काम को पहले के मुक़ाबले जल्दी ख़त्म कर लेते हैं और अवकाश के लिए ज़्यादा समय निकाल पाते हैं।
#5 अपने काम में आनंद | Enjoy your work
विचार करें
ज़रा सोचिए, अपने काम से आप सबसे ज़्यादा खुश कब होते हैं? जब वो काम आपके मन का हो, है न ? लेकिन ऐसा तब ही होता है जब आप अपना सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं। क्योंकि, जब आप अच्छा काम करते हैं, तब आप संतुष्ट होते हैं और वह संतुष्टि आप के मन में प्रसन्नता ले आती है।
अपना श्रेष्ठतम कैसे करें? एक उत्तर है, ध्यान। ध्यान एक साधारण तरीका है - एकाग्रता से फ़ोकस बढ़ता है, फ़ोकस से कार्यक्षमता बढ़ती है, और कार्यक्षमता से उत्पादकता। और बढ़ी हुई उत्पादकता से कार्य संतुष्टि बढ़ती है।
#6 अच्छा सामाजिक स्वास्थ्य | Good Social Health
विचार करें
आपने सुना होगा कि मानव एक सामाजिक प्राणी है। हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सामाजिक स्वास्थ्य है l यह इस पर आधारित होता है कि हम किस तरह के लोगों से मेलजोल करते हैं । यही सदा अच्छा होगा कि हमारे आस पास ऐसे लोग हों जिनसे हम अपने सुख दुख बाँट सकें। ज़रूरत के दिनों में आप अपने समाज से मदद भी ले सकते हैं।
तो हम कैसे एक अच्छा सामजिक दायरा बना सकते हैं ? समाज में उठना बैठना और लोंगों से मित्रता करना हमारा स्वभाव है। और हम इस गुण को सदैव बढ़ा सकते हैं। ध्यान हमें दूसरों के प्रति संवेदनशील बनाता है। यह हम में स्वीकार्यता का गुण भी विकसित करता है। हमारे संवाद व अभिव्यक्ति को सुधारता है। इन सब गुणों के होते हम लोंगों के साथ अच्छे संबंध बना सकते हैं और इस से एक स्वास्थ्यपूर्ण सहभागिता का प्रारंभ भी होता है।
#7 शरीर में रोग प्रतिरोधक शक्ति उत्पन्न करें | Improve Immunity
विचार करें
एक स्तर पर ध्यान हमारी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है और बीमार होने की संभावना को कम करता है। दूसरे स्तर पर, अगर आप बीमार हैं तो ध्यान आपके स्वस्थ होने की प्रक्रिया को फ़ास्ट करता है।
मैडिटेशन के लिए कुछ एडवाइस | Some Advice for Meditation
- हम सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं, ठीक है न? इसलिए, उपरोक्त बातों पर विचार करते रहें l ये आपको ध्यान से होने वाले सकारात्मक बदलावों को पहचानने में मदद करेंगें।
- दिन में कम से कम एक बार ध्यान अवश्य करें।आप खुदबखुद ध्यान शुरू कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से भी सीख सकते हैं। एक विशेषज्ञ आपको ध्यान के गहरे अनुभव करने में सहयोग करेगा ।
- आप अपने ध्यान मित्र बना सकते हैं, जिनके साथ मिलकर आप ध्यान कर सकते हैं। ध्यान मित्र आपके अभ्यास को नियमित रखने मे मदद करते हैं।
श्री श्री रविशंकर जी की ज्ञान वार्ता से उत्प्रेरित
सहज समाधि ध्यान विशेषज्ञ, भारती हरीश, के सहयोग पर आधारित
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