Yoga Postures
Результаты поиска
ПОЗА ЛУКА (ДХАНУРАСАНА)
Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола Согните ноги в коленях, притяните их к ягодицам и крепко захватите щиколотки руками. Сделайте вдох и поднимите вверх голову, грудь и колени. Сфокусируйтесь на том, чтобы как можно шире расправить плечи, груд ...НАКЛОН В СТОРОНУ С ОБЕИМИ РУКАМИ (КОНАСАНА 2)
Встаньте прямо, стопы на ширине 60 см. Распределите вес равномерно на обе стопы. Делая глубокий вдох, поднимите обе руки над головой и скрестите пальцы рук в замок, указательными пальцами образуя остроконечный шпиль. Руки (бицепсы) касаются ушей. На выдох ...ПОЗА РЕБЕНКА (SHISHU ASANA)
Сядьте на пятки. Не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. (Если вам неудобно, вы можете поставить кулачки друг на друга и положить лоб на них) Руки положите вдоль тела ладонями вверх Мягко прижимайте грудную клетку к коленям Р ...КОШАЧЬЕ ПОТЯГИВАНИЕ (МАДЖАРИАСАНА)
Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки и колени на ширине плеч, ладони строго под плечами Сделайте вдох, опустите подбородок вниз, а затем медленно поднимите подбородок вверх и прогнитесь. Смотрите вверх. Тяните подбородок и таз к потол ...БАБОЧКА (БАДХА КОНАСАНА)
Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните перед собой Согните колени и соедините стопы вместе Захватите стопы руками. Подтяните пятки как можно ближе к гениталиям Выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох На выдохе надавите на бедра и колени, чтобы прижать их к ...СКРУТКА ПОЗВОНОЧНИКА СИДЯ 1- НАПОЛВИНУ (АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА 1)
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, стопы вместе, позвоночник прямой. Положите левую руку на левое колено; правую руку поставьте за спиной Поверните корпус вправо и посмотрите поверх правого плеча Задержитесь в этом положении На выдохе верните ...ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОЙ ПЛАНКИ (ПУРВОТТАНАСАНА)
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, держите стопы вместе и позвоночник прямым Поставьте руки за спину на расстоянии 5-10 см позади бедер, пальцы рук направлены в противоположную сторону от тела. На вдохе поднимите таз вверх, сохраняя все тело ...НАКЛОН В СТОРОНУ С ОДНОЙ РУКОЙ (КОНАСАНА 1)
Встаньте прямо, стопы вместе. Встаньте прямо, стопы вместе. Делая глубокий вдох, медленно поднимите левую руку над головой. Согнитесь вправо на выдохе; левая рука продолжает тянуться к потолку. Поверните голову вверх и посмотрите на ладонь вытянутой вверх ...НАКЛОН К ОБЕИМ НОГАМ (ПАШЧИМОТТАНАСАНА)
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, сохраняйте позвоночник прямым и пальцы ног направленными на себя На вдохе поднимите обе руки над головой и вытянитесь вверх На выдохе наклонитесь вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, направляя подбородок к ...НАКЛОН К ОДНОЙ НОГЕ (ДЖАНУ ШИРШАСАНА)
Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, позвоночник прямой Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к правому бедру, при этом левое колено лежит на полу На вдохе поднимите обе руки над головой, вытянитесь и повернитесь немного направо, ...