Практикуването на йога ще ви помогне да подготвите ума и тялото си за раждането, да сте фокусирани и в добро здраве. Йога позициите са лесен начин за поддържане активността и еластичността на тялото и намаляването на често срещаните симптоми по време на бременността като сутрешното гадене и запек. Също така осигурява по-лесно раждане чрез освобождаване на напрежението около шийката на матката и разкритието и чрез отваряне на таза.
Бъдете внимателни с йога по време на бременността
По време на първото тримесечие, йога позициите в изправена поз са препоръчителни, тъй като укрепват краката, повишават кръвообращението, образуват енергия, и може да намалят крампите на краката.
По време на второто и третото тримесечие, може да намалите времето за практикуване на йога асани, за да избегнете умора и пренатоварване. Вместо това се фокусирайте върху дихателни техники и медитация.
Не се препоръчва практикуването между десетата и четиринадесетата седмица на бременността, тъй като това е период от съществено значение. Не разтягайте прекалено коремната област, акцентът на усукванията да пада върху раменете и горната част на гърба, не на корема. Избягвайте обръщанията.
Йога позиции по време на бременност
По-долу изброените йога позиции ще ви помогнат да се справите със симптомите на бременността, ще ви осигурят по-леко раждане и по-бързо възстановяване след него. По-трудни пози и такива, които упражняват натиск върху коремната област, не трябва да се правят на по-късни етапи от бременността. Не е нужно да правите всички тези асани, просто слушайте тялото си и правете толкова, колкото ви е комфортно.
- Сукхасана (сядане с кръстосани крака)
- Повдигане на раменете
- Упражнения за врата
- Дишане Уджай
- Пълно йогийско дишане
- Брамари пранаяма
- Поза Котешки гръб
- Ваджрасана с уджай дишане
- Поза Планина
- Навеждане настрани с една изпъната ръка
- Навеждане настрани с две изпънати ръце
- Триконасана (Поза Триъгълник)
- Веербадрасана (Поза Войн)
- Пасчимоттанасана (Навеждане напред от седнала позиция)
- Поза Пеперуда
- Виптриткарни (опрени на стената)
- Шавасана (Релаксация накрая)
- Йога Нидра
- Нади Шодан Пранаям
- Медитация
