Quer você seja experiente em meditação ou esteja iniciando na prática, você sem dúvidas já experimentou a frustração de se sentar para meditar, apenas para ser bombardeado/a por uma tempestade de pensamentos. Para quem medita há um tempo, já deve ter percebido como certas condições levam a uma meditação de maior qualidade, como meditar de manhã cedo, praticar yoga antes e comer alimentos saudáveis. Embora aprender a meditar seja, sem dúvida, o primeiro passo necessário para obter paz interior e quietude mental, certos hábitos e práticas podem aprofundar ainda mais sua experiência em meditação. Experimente as seguintes dicas e veja a profundidade que elas adicionam à sua prática:
#1 Ofereça uma Mão Amiga
Quando ajudamos os outros, tendemos a experimentar a expansão dos sentimentos de felicidade e satisfação. Estudos científicos sobre altruísmo encontraram o que pesquisadores chamam de "êxtase por ajudar", que é um sentimento eufórico que acontece como resultado de auxiliar os outros. Esse "êxtase" natural acontece a partir do acionamento do centro de recompensa do cérebro - o centro que envia dopamina, o neurotransmissor responsável pela nossa sensação de bem estar. Os sentimentos de euforia provenientes de se ajudar os outros, está também presentes em nós quando entramos em meditação, resultando em um estado muito, muito profundo de transcendência (samadhi).
“When I do service, I am directly benefited with a sense of satisfaction which makes me happy and peaceful. When I am both peaceful and happy, I am guaranteed to have a deep meditation,” shares Shilpy Madan.
#2 Experimente o Som do Silêncio!
Meditar no mais absoluto silêncio é uma das mais óbvias e importantes maneiras de promover uma experiência meditativa mais profunda. Quando em silêncio, a mente é capaz de se acalmar mais rapidamente, já que há menos pensamentos acionados por estímulos externos.
Quando em um ambiente barulhento, os sentidos ocupam-se em coletar e interpretar informações, o que faz com corpo e mente permaneçam ativos e engajados ao invés de relaxados.
O Silêncio naturalmente ajuda a meditação, pois dá uma oportunidade para os sentidos se desligarem, e assim corpo e mente relaxarem. E quando o corpo e a mente relaxam, a meditação vem sem qualquer esforço.
#3 Pratique Yoga
Esqueça a mente - você já experimentou inquietação em seu corpo quando se senta para meditar? Você se senta e subitamente sente a necessidade de ajustar os braços, mudar a posição das pernas e coçar os joelhos. Após dez minutos, sua meditação foi composta de mover seus quadris tentando encontrar a posição perfeita.
Quando o corpo não teve a oportunidade de se movimentar e estar ativo, especialmente após vários dias em que você ficou muito tempo sentado/a no trabalho, aparecem dores e rigidez, levando a inquietação na meditação. Praticar posturas de yoga, mesmo que por apenas cinco minutos antes de meditar, libera a rigidez no corpo e qualquer inquietação que acompanha. A mente é então capaz de ir além do nível do corpo e mergulhar profundamente na meditação.
#4 Observe o Que Você Come
Você deve ter percebido uma diferença entre meditações realizadas após comer comida oleosa, frita e não vegetariana, como uma pizza grande de salsicha, e meditações realizadas após comer alimentos saudáveis, leves e frescos, como sopas e saladas. Alimentação tem um impacto direto em nosso estado mental. Assim como comer um bife antes de correr resulta em sensações de peso e desconforto, o mesmo ocorre com a ingestão de alimentos pesados antes de meditar, que resulta em uma experiência desagradável.
Para meditadores, uma dieta ideal inclui grãos, vegetais verdes, frutas frescas, saladas, sopas, etc. - essencialmente alimentos que são leves e de fácil digestão.
#5 Reserve o Seu Tempo de Meditação Diária
Agendar sua meditação em um mesmo horário todos os dias, faz o corpo e mente se acostumarem a se acalmar quando chega a hora marcada, facilitando o alcance de um profundo estado de meditação.
Inspirado nas sábias palestras de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Baseado nos insights de Priyadarshini Hariram, Instrutor de Meditação Sahaj Samadhi
