"Dez anos atrás, eu só conhecia problemas de tireoide através de livros textos da escola. Para mim, era apenas uma condição médica que poderia acontecer com pessoas ao redor do mundo, até que um dia, há sete anos atrás, aconteceu comigo. E foi então que, pela primeira vez, percebi que pode acontecer com qualquer um, inclusive comigo! No começo, estava um pouco assustada, mas desde que conheci a yoga e ayurveda, como uma opção segura e fácil de tratamento, agora eu nem penso muito sobre isto. A vida continua normal como sempre foi e as práticas diárias de yoga proporcionam melhoria, ajudando-me a lidar melhor com os sintomas" – Nikhila Singh, paciente de hipotireoidismo desde 2006.
De fato, disfunções da tireoide tem realmente se tornado um problema comum, tais como hipertesão e diabetes. De acordo com a Associação Americana da Tireoide (ATA), cerca de 20 milhões de pessoas nos Estados Unidos possui algum tipo de problema de tireoide, sendo que pelo menos 60 por cento deles não estão cientes disto! Este problema ocorre mais em mulheres do que em homens. Acredita-se que uma das principais causas de problemas na tireoide seja decorrente de se levar um estilo de vida mais estressante. Apesar do aumento na ocorrência de disfunções da tireoide, existe numerosas opções de tratamento disponíveis aos pacientes. Naturalmente, todos os tratamentos levam tempo para mostrar resultados mas, por enquanto, você já tem algo para se animar. Com a prática da meditação e da yoga, você pode lidar melhor com os sintomas de disfunção da tireoide.
Então, adicionar alguns minutos de prática de yoga ao seu tratamento regular ajuda a reduzir o estresse e também alegra e suaviza a sua rotina.
Existem muitos tipos de disfunção da tireoide, mas os dois predominantes são:
1. Hipotireoidismo (baixa atividade da tireoide)
2. Hipertireoidismo (elevada atividade da tireoide)
É importante que você cheque com o seu médico qual o tipo de disfunção que a tireoide lhe afeta. Você também pode comparar os sintomas que está vivenciando com os específicos de cada tipo de problemas na tireoide, descritos neste artigo. Mas, não deixe de confirmar com o seu médico, ele será capaz de lhe sugerir exames apropriados antes de começar um tratamento.
Você pode estar com hipotireoidismo se:
· Lentamente está perdendo interesse por assuntos do seu dia a dia, tornando-se letárgico e desenvolvendo atitudes de desinteresse por tudo.
· Você tem realizado suas atividades de rotina, como sempre, mas está se sentindo mais cansado do que o normal.
· Você simplesmente não compreende porque permanece preso a atrasos.
· Seus amigos notam em você um aumento de peso repentino e inexplicável, uma vez que não está comendo demais!
· Você se olha no espelho e nota que o seu rosto está inchado.
· Você se desaponta vendo que o seu cabelo, que era longo e grosso, de repente, está fino e caindo por toda a casa.
· Seu ciclo menstrual está irregular (pode haver outras razões para isto, portanto é bom checar com o seu médico).
· Você tem notado um crescimento excessivo de pelos no rosto, a ponto de se tornar constrangedor.
· Você percebe que a sua garganta inchou. Certamente, é hora de procurar um médico.
Como a yoga pode ajudar a reduzir sintomas de disfunção da tireoide:
Estas técnicas de yoga ajudam a lidar melhor com os sintomas, mas não substituem a medicação (embora em alguns casos, depois de um tempo, a necessidade da medicação seja reduzida com a prática consistente de yoga).
Nota: Embora todos os asanas de yoga sejam considerados bons, tanto para pacientes com hipo como para os com hipertireoidismo, recomendamos, abaixo, algumas posturas que são particularmente úteis para cada tipo. Você não deve restringir sua prática a apenas estas posições; cheque com um professor de yoga de Sri Sri mais posições para as suas condições.
As pessoas com hipotireidismo podem praticar os seguintes asanas (posições):
1. Posição da Vela (Sarvangasana): é a postura mais recomendada. Ela estimula o funcionamento adequado da glândula da tireoide por causa da pressão, e também estimula outras glândulas na cabeça tais como hipófise e pineal, que também possuem efeito indireto sobre o controle da glândula tireoide.
2. Posição Invertida (Viparitakarani)
3. Torção para Frente com uma perna (Janu Shirasasana)
4. Posição do peixe (Matsyasana)
5. Posição do Arado (Halasana)
6. Alongamento do gato (Marjariasana)
Saudação ao Sol rápida (Surya Namaskar) pode funcionar bem para o controle de peso.
Além destas posturas de yoga, a prática de pranayamas (técnicas de respiração) tais como Kapal Bhati (crânio brilhante), Nadi Shodhan (respiração com narinas alternadas), repirações Bhastrika e Ujjayi também funcionam bem para reduzir sintomas de hipotireoidismo.
Dicas de alimantação para disturbios na tireoide:
1. Prefira alimentação com alto teor de fibra.
2. Reduza a gordura e os carboidratos.
3. Frutas frescas e vegetais verdes com folhas.
É melhor evitar a couve-flor, o repolho e
e o brócolis, no hipotireoidismo.
4. Limite a comida não-vegetariana, leite
e derivados de leite (leite desnatado é
aconselhável), arroz, comida muito temperada,
fast food, e comida com convservantes.
Você pode ter hipertireoidismo se:
· Você está devorando muita comida ou comendo menos do que o de costume. Deve haver uma mudança repentina no seu padrão de apetite. Mas, não importa o quanto você come, você continua magro (mesmo quando você está desesperado tentando adquirir peso).
· Você está tendo dificuldade de dormir a noite.
· Se você tem transpirado muito e além do habitual.
· Coisas pequenas tem facilmente lhe irritado.
· Você fica normalmente ansioso, nervoso e apressado.
Asanas de yoga recomendados para hipertireoidismo:
1. Posição da Ponte (Setubandhasana)
2. Alongamento do Gato (Marjariasana)
3. Posição da Criança (Shishu asana)
4. Posição do Cadáver (Shavasana)
5. Surya Namaskar lento praticado com mantras, proporciona um efeito suavizante e calmante.
Ujjayi, Bhramari (respiração da abelha), Nadi Shodhan e pranayamas refrescantes tais como Sheetali e Sheetkari são considerados muito efetivos para lidar com sintomas de hipertireoidismo.
Além disto, é bom praticar diariamente alguns minutos de meditação tanto no caso de hipo como no caso de hipertireiodismo. Pacientes com hipotireoidismo que se tornam desleixados com suas condições necessitam fazer um esforço consciente para permanecerem fisicamente ativos. É quando a meditação pode realmente ajudar fortalecendo sua força de vontade.
Você pode experimentar as meditações Panchakosha e Hari Om que pode aprender com professores de yoga de Sri Sri ou no curso Parte 2 da Arte de Viver, próximo a você. Acredita-se que o estresse é considerado como um dos principais fatores causadores de disfunção na tireoide, a prática da meditação diária mantém a mente calma e reduz o estresse. O cântico diário do ‘Om’, por alguns minutos, também ajuda. Depois de entoar o ‘Om’, coloque suas mãos na glândula da tireoide e sinta que está se curando. Deixe que as vibrações positivas do cântico tenham um efeito estimulante sobre a glândula da tireoide.
Yoga Nidra também funciona bem para acalmar e reduzir o estresse tanto para hipo como para hipertireoidismo. Para pacientes com hipertireoidismo que apresentam dificuldade para dormir à noite a prática da Yoga Nidra pode funcionar como uma soneca durante o dia por proporcionar um descanso satisfatório.
