Saiba mais do importante papel da prática de yoga para lutar contra uma doença comum chamada diabetes.
Diabetes - um nome que já não é mais estranho. Hoje em dia essa doença pode acontecer com qualquer um, independentemente de idade, lugar ou histórico genético. Contudo, não há com o que se preocupar, pois a doença pode ser controlada com um pouco de consciência e cuidado. Boa alimentação, exercício regular e alguns minutos de prática de yoga todos os dias - essas são as três regras de ouro a serem lembradas se você for diabético.
Mas como descobrir primeiro se você tem diabetes ou não? Simples. Apenas esteja alerta aos seguintes sintomas comuns:
Você está perdendo peso anormalmente?
Você vai ao banheiro com frequência para urinar?
Você sente fome ou sede com muita frequência?
Se a resposta às perguntas for ‘sim’, é bastante provável que você tenha alto nível de glicose no sangue, tanto devido à baixa produção de insulina no corpo, quanto à falta de reação das hemácias à insulina produzida. Em qualquer um dos casos, sempre é bom consultar um médico o quanto antes.
A diabetes pode ser classificada como tipo 1, tipo 2 ou pode ser gestacional - que ocorre na gravidez. Qualquer que seja o caso, quanto antes a doença for tratada, melhor para o indivíduo. E para isso, yoga e meditação, juntamente com boas práticas de estilo de vida, podem ser sua segurança.
Como a yoga pode ajudar a lutar contra diabetes
- A prática regular de yoga pode ajudar a reduzir o nível de glicose no sangue, além de baixar a pressão sanguínea, manter o controle do peso, reduzindo os sintomas e a taxa de progressão da diabetes, assim como diminuir a gravidade de futuras complicações. Vejamos como.
- Como a maioria das doenças relacionadas ao estilo de vida, o estresse é uma das principais causas da diabetes. Ele aumenta a secreção de hormônio glucagon no corpo, hormônio este que é responsável pelo aumento dos níveis de glicose no sangue. A prática consistente dos ásanas da yoga (posturas corporais), dos pranayamas (exercícios de respiração) e de alguns minutos de meditação diária podem ajudar a reduzir o estresse na mente e no corpo. Isso, por sua vez, reduz os glucagons e também pode ajudar a melhorar a ação da insulina.
- Também é provado que a prática de yoga reduz o peso, bem como controla o aumento de peso, o que é particularmente importante para controlar a diabetes. A saudação ao sol e o pranayama Kapal Bhati são umas das melhores maneiras de perder peso.
A diabetes também pode ser agravada pela ocorrência de alta pressão sanguínea, ou hipertensão. Os asanas da yoga, como a postura do cadáver, postura da ponte, postura da criança, e o yoga nidra ajudam no controle da hipertensão.
- Outras posturas da yoga que ajudam na diabetes são a Vajrasana (posição de joelhos), posição da vela, postura do arado, postura da torção do abdômen, postura do arco, inclinação frontal com as duas pernas e meia torção espinhal sentada.
- O pranayama Nadi Shodhan também é bom para diabéticos. Ajuda a liberar o estresse e elimina toxinas do corpo. Outra técnica excelente para combater a diabetes, é uma técnica de respiração única, o Sudarshan Kriya, criada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Ela ajudou vários diabéticos em todo o mundo a reduzir os níveis de glicose no sangue e controlar sua doença, para que não piorasse. Você pode aprender a técnica no curso Parte 1 da Arte de Viver.
- Alguns minutos de prática regular de meditação também agem como um excelente eliminador de estresse da mente e do corpo. De maneira interessante, enquanto o estresse é a principal causa da diabetes, a doença, por sua vez, resulta no estresse do paciente por conta dela, o que futuramente agrava o problema. Também foi observado que a maioria dos diabéticos perde a autoconfiança, o que acaba favorecendo a doença. É aí que a meditação pode ajudar - recuperar os níveis de confiança das pessoas para que ganhem força para lutar contra a doença e vivam bem.
- Desejar doces é uma ocorrência comum na diabetes. A prática regular de meditação pode ajudar a diminuir tais desejos a longo prazo.
O exercício regular ajuda.
A diabete acontece porque as hemácias não reagem à insulina produzida. Quando você segue um regime regular de exercício, seu corpo começa a reagir à insulina, ajudando a reduzir a glicose no sangue, e também, às vezes, a dosagem de medicamentos requerida.
- O exercício ajuda a melhorar a circulação do sangue no sistema, particularmente nos braços e pernas, dos quais os pacientes diabéticos mais reclamam.
- É uma maneira excelente de lutar contra o estresse, tanto no nível do corpo quanto no da mente, que por sua vez ajuda a manter os níveis de glicose baixos.
- As práticass de exercício regular podem ser extremamente benéficos para pacientes mais velhos com diabetes. No caso deles, a doença se deve parcialmente à falta de atividade física. Alguns minutos de caminhadas rápidas e movimentos das articulações, em conjunto com algumas posturas de yoga mais leves - postura do triângulo, torção espinal em pé e postura da borboleta - seguidos de relaxamento em yoga nidra podem ajudar.
Alimentação saudável é importante
O tipo de alimento que você come e a quantidade podem ser altamente responsáveis pela diabetes e por outras doenças relacionadas ao estilo de vida. Portanto, é importante:
- Comer pelo menos três refeições por dia, juntamente com um ou dois lanches uniformemente espaçados durante o dia.
- Tanto quanto possível, faça cada refeição/lanche mais ao menos no mesmo horário todos os dias.
- Evite pular refeições
- Mantenha mais ou menos a mesma quantidade de carboidrato em cada refeição
Você pode consultar um médico Sri Sri Ayurveda para saber a quantidade ideal para ingestão e também os tipos de alimentos recomendados a você.
