Kaip žinoti, ar mano gyvenimo būdas yra sveikas? Koks yra mano sveiko gyvenimo būdo koeficientas? Kaip jį pagerinti? Ar ne to mes visi savęs klausiame kažkuriame gyvenimo etape? Tai, kaip tu gyveni, apsprendžia tavo gyvenimo būdą.
Yra kažkas, kas tikrai gali padėti pagerinti tavo sveiko gyvenimo būdo koeficientą. Tai yra meditacija, kaip sako daugelis žmonių. Taigi pažiūrėkime į kelis sveiko gyvenimo būdo aspektus, ir kaip meditacija gali tau padėti šiose srityse.
#1 Sveikas maistas
Keli dalykai, verti apsvarstymo: Ar dažnai mano valgyje yra sveikos sudedamosios dalys? Ar aš įprastai suvalgau daugiau ar mažiau nei reikia mano kūnui?
Nagi, maistas yra labai svarbus energijos šaltinis; todėl valgyti tinkamą kiekį ir tinkamos rūšies maistą tinkamu laiku gali labai įtakoti tavo sveikatą. Dažniausiai vien skonio receptorių palepinimui mes galų gale valgome maistą, kuris nevisada gali būti toks sveikas. Daug žmonių pasakojo, kad reguliariai praktikuojant meditaciją, dažniau valgyti sveiką maistą jiems tapo lengviau.
Pasakoja Megana: “Reguliariai praktikavus meditaciją, mano kūnas natūraliai pradėjo reikalauti sveiko maisto, todėl aš pastebiu, kad valgau sveikesnį maistą dabar žymiai dažniau, nei anksčiau.”
“Aš valgydavau daug nevegetariško maisto, nepaisydama to, kad žinojau jo neigiamą poveikį. Bet 1 metus reguliariai praktikavus meditaciją ir kvėpavimo technikas, galiausiai”mano nevegatariško maisto troškimas visiškai dingo,” pasakoja Nikeš.
#2 Mūsų miego kokybė ir kiekis
Keli dalykai, verti apsvarstymo: ar aš kartais jaučiuosi pavargęs, kai atsikeliu ryte ilgai miegojęs? Kiek valandų per dieną įprastai aš miegu?
Kokia tau kyla pirma mintis, kai esi labai pavargęs? “Aš norėčiau trumpai nusnūsti,” ar ne? Nagi, kaip ir pakankamas miego kiekis (7-8 valandos per dieną), miego kokybė (koks gilus mūsų miegas) yra taip svarbus veiksnys, kuris prisideda prie bendros sveikatos.
Meditacija pagerina tavo miego kokybę. Kaip? Viena iš svarbiausių neteisingo miego priežasčių yra įtampa. Streso hormonų sumažėja, kai reguliariai medituoji. Dėl to nurismta protas, ir miegas yra gilesnis ir teikiantis daugiau poilsio.
#3 Išlik veiklus
Keli dalykai, verti apsvarstymo: ar dažnai aš jaučiuosi fiziškai ir protiškai pavargęs? Ar dažnai aš iš prigimties veikiu ir esu laimingas dienos metu?
Argi nėra tiesiog labai daug darytinų dalykų per dieną? Ir mes žinoma taip pat norime padaryti viską geriausiai, kaip tik galime. Kai kuriomis dienomis mes iš prigimties labai daug veikiame, ir kitomis dienomis mes linkę patingti. Daugelis, kurie medituoja reguliariai, pasakoja,kad meditacija lengvai išlaiko juos veiklesniais ir laimingesniais dienos metu. Net, kai jie jaučiasi pavargę, pasilpę ar užstrigę, vos kelios minutės meditacijos įkrauna juos vėl.
“Aš medituoju 4 metus, ir kartais net pati nustembu, kiek daug darbo per dieną galiu padaryti. Dažnai mono bendradarbiai klausia manęs, kaip aš išlieku veikli per visą dieną, ir aš tik pasidalinu su jais savo paslaptimi, kuri vadinasi meditacija,” pasakoja Kamana Nat.
#4 Pakankamai laiko pailsėti
Keli dalykai, verti apsvarstymo: Kiek laiko kasdien praleidžiu darydamas dalykus, kuriuos tikrai mėgstu ir kurie mane atpalaiduoja?
Ar pastebėjai, kad tavo našumas padidėja, kai tu suteigi galimybę protui ir kūnui atsipalaiduoti? Bet dažniausiai mes skundžiamės, kad neturime laiko, tiesiog per daug darbų, ar ne taip? Na vienas iš geriausių būdų pailsėti yra maditacija. Tiesiog pasėdėjus 20 minučių užmerktomis akimis, tavo protas gali nurimti ir susitaikyti.
Be meditacijos taip pat galėtų būti kitų būdų pailsėti; užsiimti mėgiama veikla ar bet kuo kitu, kas atpalaiduoja tave - tarkim paskaityti knygą ar pažaisti su kaimyno šunimi. Dabar gera žinia, kad meditacijos dėka padidėja tavo darbo našumas taip, kad tu sugebi greičiau nei įprastai atlikti reikalus, ir tau lieka pakankamai laiko laisvalaikiui.
“Jei aš tik nuolat dirbsiu, tada žinau, kad išseksiu ir man labai greitai nusibos. Bet kai pakeičiu jį meditacija, rutina suyra, ir aš pradedu mėgautis savo darbu, kai tik prie jo sugrįžtu,” pasakoja Francisko.
#5 Džiaugsmas darbe
Keli dalykai, verti apsvarstymo: Kasryt ar aš tikrai laukiu dienos darbe, ar galvoju: “O Dieve, dar viena diena darbe?”
Pagalvok, kada tau labiausiai patinka atlikti darbą? Viena akivaizdu, jei tai yra tavo domėjimosi sritis. Bet ar tai taip pat nėra, kai tu sugebi atiduoti geriausia, ką gali. Nes, kai tu darai tai, tu jautiesi patenkintas, ir tas pasitenkinimas padaro tave laimingu.
Dabar, kaip tu atiduoti geriausia? Vienas atsakymas yra meditacija. Formulė paprasta - meditacija pagerina susitelkimą, susitelkimas padidina darbingumą, darbingumas pagerina gamybos apimtis ir našumą, padidėjusios gamybos apimtys padidina pasitenkinimą darbu.
#6 Gera visuomenės sveikata
Keli dalykai, verti apsvarstymo: Kiek turi draugų? Kokius santykiai su jais? Ar turimų draugų daugėja ar atvirkščiai?
Ar girdėjai eilutę: “Žmogus yra visuomeninis gyvūnas?” Na, mūsų visuomeninė sveikata yra taip pat svarbi sudedamiji mūsų sveikatos dalis. Jos pagrindas yra mūsų geras sutarimas su žmonėmis. Ar ne puiku, kai mus supa žmonės, su kuriais galime pasidalinti savo džiaugsmais ir vargais? Jūsų pažįstamų ratas gali susitraukti, ypatingai kai reikia.
Taigi, kaip mes galime turėti gerą pažįstamų ratą? - Bendravimas ir draugiškumas yra mūsų prigimtis. Bet mes visada galime pagerinti šią savybę. Meditacija padaro mus jautrius kitiems, ji sukuria priėmimą; ji pagerina bendravimą ir išraišką. Turėdami visas šias savybes, mes geriau sugebame rasti ryšį su kitais ir pradedame plėsti sveikus santykius.
#7 Mažiau ligų
Keli dalykai, verti apsvarstymo: Ar dažnai susergi?
Viename lygyje reguliari meditacija pagerina imunitetą, todėl sumažėja galimybė susirgti. Kitame lygyje, net jei tu susergi, meditacija pagreitina išgijimą.
Meditacijos patarimai:
- Visi mes norime išlaikyti prigimtinę sveikatą, teisingai? Vis mąstyk kelis anksčiau minėtus dalykus. Tai padės tau stebėti teigiamus pasikeitimus, kuriuos tu patirsi medituodamas.
- Patariama medituoti bent vieną kartą per dieną. Tu arba gali pradėti medituoti pats arba gali išmokti meditacijos iš eksperto. Ekspertas padės tau patirti gilesnę meditaciją.
- Tu galėtum susirasti bičiulį meditacijai, su kuriuo kartu medituotumėte. Meditacijos bičiuliai padeda tau palaikyti praktiką.
Įkvėpta Šri Šri Ravi Šankaro išminties kalbų
Parašė Divja Sačdėv
Pagal Sahadž Samadhi Meditacijos eksperto Bharathy Harish duomenis
