"Sem dor não há ganho!”
O Sr. Arnold Schwarzenegger, durante sua carreira, disse sete vezes esta frase, que se tornou a definição da atitude de treino em nossos tempos. É nítida e notória, exatamente como uma afirmação deveria ser. Mas a dor é realmente essencial? E se alguém pudesse criar um plano que minimizasse a dor e maximizasse os benefícios do treinamento? Isto soa bom demais para ser verdade? Surpreendentemente, não é.
Quando a maioria de nós pensa em alcançar um corpo bem torneado, a primeira coisa que vem à cabeça é a corrida. É um dos exercícios mais praticados por quem quer perder os quilos extras e também aumenta a resistência – uma perfeita situação.
Mas vá com cuidado! A corrida pode trazer lesões nas regiões do quadril, coxas, joelhos, pernas, tornozelos e pés. A maioria dos instrutores recomenda um pouco de alongamento antes do sprint (aceleração na corrida), e neste caso o alongamento apenas não é o suficiente. É ideal aprender a praticar algumas posturas de yoga, através de programas como o curso de Sri Sri Yoga, para entender como as elas realmente podem ajudá-lo a ir além dos seus limites. Alguns minutos gastos praticando yoga podem ajudá-lo a ir alguns quiilometros a mais.
Prepare o seu corpo para a corrida com estas poderosas e eficazes posturas de yoga
1. Postura da borboleta (Badhakonasana)
Badhakonasana é um bom alongamento para a parte interna das coxas, virilha, tendões e joelhos. Também melhora a flexibilidade no quadril e região da virilha.
2. Meia-torção da coluna sentada (Ardha Matsyendrasana)
Ardha Matsyedrasana melhora a elasticidade da coluna vertebral e a torna mais alongada.
3. Inclinação para frente de pé (Hastapadasana)
Hastapadasana ajuda a esticar todos os músculos da parte posterior do corpo, tonifica os órgãos abdominais e também ajuda a tornar a coluna flexível.
4. Inclinação para frente de pé com os pés separados (Prasarita Padahastasana)
Prasarita Padahastasana alonga os isquiotibiais, pernas e pés. Ela também alonga a coluna e fortalece o abdómen.
5. Postura do triângulo (Trikonasana)
Trikonasana fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, braços e peito. Ele também estende e abre os quadris, virilhas, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, peito e coluna vertebral. Também ajuda a aumentar o equilíbrio físico e mental.
6. Postura da árvore (Vrikshasana)
Vrikshasana faz com que as pernas fiquem mais fortes, melhora o equilíbrio e abre os quadris. Ele também rejuvenesce o corpo e ajuda a trazer equilíbrio para a mente.
7. Postura do guerreiro (Veerabhadrasana ou Virabhadrasana)
Veerabhadrasana ajuda a tonificar os braços, costas e pernas. Além disso, aumenta a resistência e traz equilíbrio no corpo.
8. Inclinação lateral com os dois braços (Konasana)
Konasana ajuda a alongar os lados do corpo e da coluna vertebral. Também tonifica os braços, pernas e órgãos abdominais.
9. Postura da prancha para cima (Poorvottanasana)
Purvottanasana alonga os quadris e pernas, fortalece os pulsos, braços, ombros, costas e coluna vertebral.
10. Postura da cadeira (Utkatasana)
Utkatasana exercita a coluna, quadris e músculos do peito. Também tonifica os músculos da coxa, tornozelo, perna e joelho .
Correr é um exercício muito saudável que o mantém em forma e aumenta a sua resistência. Se você gosta de correr, também pode participar de treinamento de corrida em grupo e, eventualmente, de maratonas. Intensificando sua paixão por correr, o yoga vai ajudar a melhorar a sua capacidade de aproveitar mais e mais este excelente exercício.
Ainda que a prática de yoga ajude a desenvolver o corpo e a mente, trazendo muitos benefícios para a saúde, ela não é um substituto para a medicina. É importante aprender e praticar as posturas de yoga sob a supervisão de um professor treinado em Sri Sri Yoga. Em caso de qualquer contra-indicação ou condição médica especial, procure um médico de sua confiança e um professor de Sri Sri Yoga.
