Olhos inchados, cara de travesseiro, um pilha de exercícios e de livros – isso descreve um estudante se preparando para os exames. O teste decisivo é importante. Estudantes estão proíbidos de ver TV, celulares são confiscados e amigos, neste momento, não são bem vindos. Há tanto por fazer e tão pouco tempo que nós vemos até o melhor estudante do ano cedendo à pressão.
O cenário está pronto para o grande dia: amanhã. Aqui nós trazemos as vantagens do yoga e da meditação e como eles podem ajudar você a brilhar.
Durante a preparação:
1. Estude bastante e depois durma bem. Sem descanço físico e mental, a memória e a concentração não são fortes. Acorde com o nascer do sol e faça alguns exercícios de yoga leves, como o Suryia Namaskar, seguido por exercícios simples de resiparação (como o Nadi Shodha pranayama). Doze séries rápidas de Surya Namaskar podem ser um bom exercício. É completo e nos deixa renovados e cheios de energia. Posturas com inclinação da cabeça: todas as posturas de inclinação frontal ou asanas de yoga fazem com que mais sangue flua para a região da cabeça e, junto com respirações longas e profundas, aumentam a quantidade de oxigênio no cérebro e podem resultar em uma mente mais relaxada, afiada e focada.
2. Use a meditação como uma ferramenta de estudo. Pratique uma meditação simples por alguns minutos antes de começar seus estudos. Isso irá ajudar a aprender mais rápido e reter por mais tempo, sem se sentir distraído.
3. É agora ou nunca: uma vez que está pronto para começar, sente e comece o estudo. Sem desculpas, sem postergação.
4. Descanse: quando você sente que não consegue terminar uma parte, descanse. Ouça música, fale com amigos ou com a família, brinque do lado de fora ou faça uma caminhada de 10 ou 15 minutos. Então volte aos estudos.
5. Equeça a mente: alguns amigos não ligam para seus estudos, outros te encorajam, outros te chama de nerd. Mantenha seus objetivos claros na mente e não deixe os outros puxarem suas cordas. É a sua vida e seus resultados que estão em jogo.
6. Alimente-se com comidas leves: comida feita em casa, fresca, leve e vegetariana – essa alimentação aumenta a sua capacidade de concentração. Frutas frescas e vegetais verdes podem ajudar muito a suplementar as necessidades do corpo durante esse período. Comida velha, empacotada, salgada, oleosa ou doce podem lhe deixar lento.
7. Inspire e expire: o primeiro e mais básico ato da vida é respirar. A respiração está conectada com a mente. Quando a mente está agitada, a respiração é curta, quente e rápida. Quando a mente está relaxada, a respiração é longa e lenta. Quanto mais profunda a respiração, maior é o suprimento de oxigênio para o cérebro, que trabalha mais eficientemente.
Durante os exames:
1. Antes de entrar na sala de exame é melhor relaxar. Você não precisa se aborrecer nessa hora.
2. “Essas poucas horas decidem sua vida!” Se você se sente tenso durante o exame, concentre-se na sua respiração e respire fundo. Observe sua respiração entrando e saindo e sinta sua calma e equlíbrio voltarem.
3. E claro, não subestime o poder de rezar. Rezar sempre ajuda sua mente a se concentrar.
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, fundador da Arte de Viver diz: “Enconragem suas crianças a serem mais energéticos através de alimentação certa e exercícios físicos. Reduza a carga em suas cabeças. Pais e conselheiros não devem pressionar as crianças. Quando crianças fazem yoga, meditação, brincam com jogos cooperativos e criativos, não competitivos, seus níveis de energia aumentam. Isso resulta em maior atenção ao seus estudos.”
Inserções de Shreya Chugh, Diretora, Programa YES!, Arte de Viver.
