Mãos Aos Pés

Hastapadasana

• Mantenha a perna esquerda pressionada sobre o chão, flexione o pé direito como se quisesse deixar uma pegada no teto.
• Se desejar um maior alongamento, envolva as mãos na perna direita e traga-a mais próxima de você, e então solte as mãos.
• Tencione o abdômen trazendo a região do umbigo para dentro. Continue respirando.
• Levante ambos os braços e os aponte para o pé direito.
• Inspirando, levante o torso superior do chão e tente alcançar o pé elevado sem segurar realmente no pé. Mantenha os músculos abdominais tensionados.
• Segure.
• Expirando, gentilmente traga o torso superior, os braços, e a perna direita ao chão.
• Repita toda a seqüência sem levantar a perna esquerda.

Benefícios:

• Alonga a panturrilha, os tendões e os músculos da coluna.
• Fortalece os músculos abdominais.