Flexão Frontal com uma perna
Sente-se com as pernas esticadas e pé juntos, mantendo as costas eretas.
Flexione o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo contra a coxa direita, mantendo o joelho esquerdo no chão.
Inspirando, levante ambos os braços sobre a cabeça a alongue-se.
Gire levemente o tronco em direção ao pé direito.
Expirando, flexione o tronco para frente a partir das juntas dos quadris, mantendo a coluna reta e direcionando o queixo para o joelho direito.
Se conseguir, segure seu pé direito, apontando seus cotovelos para o chão.
Inspirando, volte lentamente o tronco e os braços para o alto.
Expirando, volte os braços para baixo pelas laterais.
Repita para o outro lado.
Beneficios:
Alonga a lombar.
Massageia os órgãos abdominais e tonifica os ombros.
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