Badhakonasana
Sente-se ereto com as pernas esticadas.
Flexione seus joelhos e coloque as solas dos pés juntas uma da outra.
Segure seus pés colocando as mãos sobre eles.
Traga os calcanhares o mais próximo possível da pélvis.
Sente com a coluna ereta.
Inspire profundamente. Na expiração, pressione as coxas e joelhos para baixo em direção ao chão. Continue pressionando-os para baixo.
Agora, relaxe a respiração e, como as asas de uma borboleta, balance os joelhos para cima e para baixo. Comece devagar e então aumente ligeiramente a velocidade. Continue respirando livremente.
Desacelere aos poucos até parar. Inspire profundamente e, na expiração, flexione o tronco para frente mantendo o queixo para cima e a coluna reta.
Pressione os cotovelos na parte interior das coxas para empurrar os joelhos em direção ao chão.
Sinta o alongamento das coxas internas e respire normalmente, relaxando ainda mais os músculos.
Inspire profundamente e traga o tronco para cima.
Expire e solte a postura. Volte a esticar as pernas.
Benefícios:
Melhora a flexibilidade da região da virilha e quadril.
Beneficia o intestino e a evacuação.
Remove o cansaço de longas horas em pé ou andando.
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