Shava Udarakarshanasana
Deite-se sobre as costas, com os pés juntos e braços relaxadas ao longo do corpo. Tome respirações profundas.
Flexione suas pernas e coloque os pés no chão próximos ao quadril, afastados um do outro ligeiramente mais que a linha dos quadris.
Alongue os braços para longe do corpo alinhados com os ombros, em cruz, com as palmas para cima.
Expire e suavemente leve os joelhos ao chão do seu lado direito, mantendo os pés próximos aos quadris.
Vire a cabeça para a esquerda para olhar para sua palma esquerda, mantendo ambos os ombros em contato com o chão.
Pressione os joelhos e coxas contra o chão sem perder o contato dos ombro com ele. Segure esta posição.
Inspire e devagar volte ao centro trazendo as pernas para cima.
Repita para o lado oposto.
Benefícios:
Fortalece e alonga a coluna e o quadríceps.
Traz grande relaxamento.
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