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Como criar um espaço tranquilo com yoga
Escrito por Marilyn Galan
Quando sacudimos um tapete antes de limparmos o chão, todo o pó voa pelo ar. Tirar um pouco do seu tempo para uma yoga suave permite limpar a poeira de algum incidente perturbador. É uma boa hora para se encharcar de paz e levar a mente de volta à calma. Com técnicas respiratórias de yoga e algumas dicas para acalmar os nervos, fique centrado e em paz mesmo em meio às tempestades.
Praticando técnicas respiratórias chamadas pranayama
Os pranayamas, aumentam a força vital no corpo. Um simples exercício de yoga chamado bhastrika te ajudará a sorrir e tirar toda a tensão depois de uma briga. A prática empurra vigorosamente a respiração para cima e para fora dos pulmões, liberando energia no corpo. O resultado é uma mente mais calma e limpa. É ideal aprender os pranayamas com um professor certificado.
Precauções: Aqueles com doenças coronarianas e glaucoma devem fazer as respirações do yoga calma e gentilmente. Mulheres grávidas devem evitar fazer a bhastrika; ao invés, elas podem levar mais tempo com respirações profundas. Contate o seu professor local para perguntar sobre precauções especiais que você precisa tomar.
Mantenha um diário
Escrever um diário é uma ótima maneira de acalmar a mente. Aqui é um local para expressar emoções, pensamentos e ideias criativas. Seu diário irá aceitar todas elas. Aqui vai um exercício: escreva o que vier à sua cabeça, livremente e sem parar. Em um diário você pode falar diretamente sobre problemas que está enfrentando e suas experiências depois das respirações de yoga. Escreva livremente. Você pode descobrir que um pensamento ou uma ideia se desenvolve em poesia ou uma curta história.
Encontre sua inspiração com arte e música
Aprenda a tocar um instrumento musical, ou toque alguma música tranquilizadora. Pinte e desenhe enquanto ouve a música. Escutar músicas positivas e edificantes podem instantaneamente transformar uma atmosfera tempestuosa em um dia ensolarado. Um estudo investiga o efeito de diferentes tipos de músicas em plantas florescendo. As flores cresceram duas vezes mais depois de escutarem três horas de jazz relaxante e música clássica por dia, enquanto que plantas expostas ao rock ficaram doentes.
Sente e cante em um espaço de yoga e reverência
Achar uma comunidade de yoga, ou satsang, é uma chance de se cercar com boas vibrações. Em um satsang, praticantes de yoga se juntam para cantar músicas espirituais. . Sri Sri Ravi Shankar diz que “satsang é o lugar em que descansamos a mente e o espirito.” A palavra “satsang” em sânscrito significa “companhia da verdade.” Levar a pessoa com quem teve a briga pode ajudar a consertar a relação.
Acalme a mente com sabedoria yogi
O fundador da Arte de Viver, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, diz: “um sentimento veio até você, um sentimento ruim, e você diz "isso não deveria ter vindo, não deveria!” Dois indivíduos únicos e especiais terão comumente diferentes expectativas sobre o mesmo assunto. Quando há resistência a uma ideia, normalmente queremos fugir da situação, ou nos tornamos agressivo. “Quando você resiste, persiste,” diz Sri Sri. “Somente observe. Olhe, Oh! Olhe para dentro de você.” Parar de resistir e olhar uma ideia nova e diferente pode evitar conflitos.
Lembre-se de aceitar imperfeições, podemos concordar em deixar espaço para imperfeições e conflito. Isto pode acontecer e depois tudo ficará bem. “Vida é um movimento da imperfeição à perfeição,” diz Sri Sri. “Uma semente contém a árvore, mas a semente tem que parar de ser semente para se tornar uma árvore. A semente não é perfeita. Então, na vida, ou você vê imperfeição a todo o momento, ou você vê um movimento de uma perfeição à outra.” Em áreas frequentemente afetadas por ciclones e furacões, lindas palmeiras cobrem a costa. Isso é algo chamado de “rebolar das palmeiras”. Imagine você como uma palmeira que rebola em ventos com força de um furacão. A palmeira se curva, mas não quebra. Com a prática contínua de yoga e de meditação, a mente pode ficar tão bonita e maleável como essas palmeiras. Então da próxima vez que uma tempestade se formar antes de uma briga, com yoga, você será capaz de sorrir através de tudo. As coisas podem dobrar, mas não irão quebrar.
Um último conhecimento yogi sobre amor: “Amor não é uma emoção, é nossa própria existência,” diz Sri Sri. “Em qualquer momento que sinta que seu amor está abalado por qualquer conflito, varra isso para fora. Seja indiferente. Indiferença leva você além do oposto do amor e do ódio.”
Com um pouco de percepção e yoga, podemos colocar essas sábias palavras em prática. A próxima vez que nuvens ameaçarem escurecer antes de uma briga, com yoga, aprendemos que é possível sorrir apesar de todos os problemas. E isso pode ser o suficiente para transformar uma briga em um abraço.
Marilyn é uma praticante de yoga que ama incorporar seu entusiasmo e inspiração sobre posturas de yoga e espiritualidade em sua escrita e arte.