40 milhões de adultos nos EUA sofrem de ansiedade (isto é aproximadamente 18% dos americanos com 18 anos ou mais), o que a torna a doença mental mais comum no país. Esse número está crescendo gradualmente; mesmo aqueles que não foram diagnosticados estão propensos a experienciar stress, tensão e ansiedade no seu dia a dia. Hoje, muitos estão ansiosos sobre como tratar sua ansiedade.
Stress, medo, ansiedade - se começarmos a contar todas as circunstâncias na vida que experimentamos essas emoções, nós perderemos a conta! A ansiedade e nervosismo ao passar no vestibular, ou a reação dos nossos parentes diante do nosso boletim, ou o primeiro encontro amoroso ou uma entrevista de emprego - nós todos vivemos momentos como esses.
Um pouco de medo é normal. De fato, como o sal na comida, uma pequena quantidade de medo pode ser bom, nos ajudando a ficar disciplinados, focados e dinâmicos.
O problema começa quando o medo se torna tão persistentemente intimidador que interfere na nossa vida cotidiana. Todo mundo sofre uma ansiedade moderada de tempos em tempos, mas ansiedade crônica tem um enorme impacto no nosso corpo, drenando nossa energia e deixando o corpo num stress constante. Esses efeitos são intensificados quando combinados com um estilo de vida pouco saudável, que pode resultar em:
- Tensão muscular.
- Respiração contraída.
- Uma mente girando em um redemoinho de pensamentos que alimentam o problema.
Eventualmente, isso pode se tornar um transtorno de ansiedade, um estado de excesso, inquietação crônica, preocupação, ou medo do desconhecido. É aqui que as técnicas para administrar a mente podem ajudar.
Técnicas para Administrar a Ansiedade.
Aqui estão algumas maneiras para você administrar a ansiedade:
- Cante, dance e celebre. A intenção para celebrar te levará a um estado harmonioso.
- Tenha fé e se entregue ao universo, ou poder superior. Saiba que o universo ama você e te aceita completamente. Um senso de segurança vem com um sentimento de pertencimento.
- Se lembre do quadro geral e se comprometa com um objetivo maior. Simplesmente olhe para o céu e veja como seus problemas parecem pequenos. Ao mesmo tempo, saiba que você é único.
- Faça algo espontâneo. Ansiedade cresce de pensar muito sobre alguma ação antecipada.
- Esteja pronto para encarar o pior. Isto trará estabilidade para a sua mente.
- Finalmente, eu recomendo praticar yoga e, em particular, o Sudarshan Kriya. É uma poderoso técnica respiratória que usa um ritmo específico e natural de respiração que te livra do stress. Sudarshan Kriya é uma técnica testada que milhões de pessoas no mundo praticam. Um dos seus muitos benefícios é libertar a tensão da mente. Anos atrás, eu aprendi essa técnica no Happiness Program na Arte de Viver. Todos os dias desde então, eu tenho praticado porque me ajuda a desestressar e recarregar as energias.
Yoga e Ansiedade
Yoga não é somente asanas, as posturas do corpo físico. A tradição completa inclui meditação, pranayama (práticas respiratórias), e sabedoria ancestral. Quer saibamos ou não, muito de nós tem praticado yoga para acalmar a mente. Por exemplo, você já falou a si mesmo ou para um amigo numa difícil situação para apenas tomar uma respiração profunda? Isso é usar o ritmo da nossa respiração para afetar a nossa mente, uma prática da yoga. Isso é uma pílula calmante da antiguidade.
Humanos tem uma inata habilidade para a curar; o que interrompe a cura é o stress e a tensão do cotidiano. Yoga acalma todo o seu sistema. Hoje, yoga é sinônimo de paz na mente, relaxamento e redução de stress. Por meio dela, podemos administrar a ansiedade e liberar a tensão física movendo nossa atenção para a realidade concreta do nosso corpo e respiração.
Você deve ter ouvido a frase “pico de adrenalina”. Um pico de adrenalina ocorre quando nós ficamos estressados devido a uma ameaça potencial. Diante de tal medo, o nível de adrenalina sobe, fazendo nosso coração bater mais rápido, os músculos tensionarem, e o corpo suar abundantemente. Pesquisas científicas demonstram que a prática regular da yoga pode ajudar significamente na redução dos níveis do hormônio do stress.
Para dicas práticas sobre como incorporar yoga na sua vida, confira meu próximo artigo no blog, “9 Dicas de Yoga para Superar o Transtorno de Ansiedade”. E, claro, eu recomendo que examine o Happiness Program da Arte de Viver!
Uma coisa que eu menciono no meu próximo post “Yoga & Ansiedade Parte 2” é o quão benéfico pode ser deitar na postura do cadáver (shavasana) no final da sua sessão de yoga. Tomar um tempo para esse asana propicia a sua mente e corpo alguns minutos de completo relaxamento. A técnica é útil para eliminar as toxinas, uma causa primária de stress, do sistema. Eu uso o CD da Arte de Viver, no qual Gurudev Sri Sri Ravi Shankar guia os ouvintes na meditação Yoga Nidra com sua voz tranquila e cantos devocionais.
By Sejal Shah, Professora de Sri Sri Yoga E-YRT 500, YACEP, Instrutora da Arte de Viver, Pós Graduada na Escola de Medicina NYU facilitadora de retiro aprovada pela Yoga-CME, Escritora sobre Bem-Estar da Mente e Corpo, Homeopata
