Shalabasana
Deite-se sobre seu abdômen, pés juntos, queixo no chão e braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.
Inspirando, levante a perna direita. Mantenha a perna reta e não torça o quadril (o osso do quadril direito continua em contato com o chão).
Segure a postura e continue respirando.
Expirando, traga a perna direita para baixo.
Repita os passos anteriores com a perna esquerda.
Agora, com as duas pernas no chão, recolha os braços embaixo do corpo, mantendo os cotovelos retos, mãos viradas para cima na altura da pélvis em adi mudra (punho fechado e dedo polegar sendo entrelaçado pelos outros quatro dedos).
Inspirando, e com certo impulso, levante as duas pernas, o mais alto possível, mantendo os joelhos o mais retos possível e o queixo em contato com o chão.
Segure e respire.
Expirando, leve as pernas para baixo, tire os braços de baixo de corpo e descanse.
Benefícios:
Melhora a flexibilidade e a força de toda a coluna.
Fortalece os ombros e os braços.
Tonifica nervos e músculos, especialmente do pescoço e dos ombros.
Massageia e tonifica os órgãos abdominais e melhora a digestão.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
Aprenda mais sobre outras posturas de yoga.
