Pavanamuktasana
Deite-se sobre as costas, pés juntos e mãos relaxadas ao longo do corpo
Inspirando, traga o joelho direito ao peito.
Expirando, envolva suas mãos na perna direita, logo abaixo do joelho, e pressione o joelho direito na sua direção. A perna esquerda continua esticada e em contato com o chão.
Inspirando, eleve a cabeça em direção ao joelho direito.
Respire algumas vezes: inspirando, afrouxe a pressão das pernas sobre o abdômen, expirando aumente a pressão.
Expirando suavemente, leve a cabeça e a perna de volta para o chão.
Repita os mesmos movimentos com a perna esquerda.
Agora repita com as duas pernas juntas e a cabeça subindo na direção entre os joelhos.
Benefícios:
Massageia os intestinos.
Ajuda na digestão e na liberação de gás.
Melhora a circulação sanguínea nas articulações dos quadris e alivia a tensão na lombar.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
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