Naukasana
Deite-se sobre as costas; pés juntos e mãos relaxadas ao longo do corpo.
Inspirando, tencione o adbômen e levante as pernas e o tronco simultaneamente em torno de 30cm do chão, mantendo os braços e as pernas retas, braços apontando para os dedos dos pés.
Mantenha mãos, pés e olhos mais ou menos na mesma altura.
Segure e mantenha a tensão no abdômen. Não prenda o ar, continue respirando.
Expirando, solte a postura e descanse.
Observe as sensações no corpo e o ritmo da respiração.
Benefícios:
Fortalece as costas e os músculos abdominais.
Tonifica os músculos dos braços e das pernas.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
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