Saudação à lua (Chandra Namaskar)
A prática da Saudação à Lua (Chandra Namaskar) é um reflexo do Surya Namaskar (Saudação ao Sol), assim como a lua não tem luz própria mas reflete a luz do sol. A sequência de asanas é a mesma do Surya Namaskar exceto que Ardha Chandrasana é realizada após Ashwa Sanchalanasana. Chandra Namaskar é mais praticada a noite, especialmente quando a lua está visível. Ao praticar a noite, certifique-se que o estômago esteja vazio.
Benefícios da Saudação a Lua (Chandra Namaskar)
Chandra Namaskar ajuda a canalizar a energia lunar; que detém qualidades refrescantes, relaxantes e criativas. Chandra Namaskar também alonga a coluna vertebral, tendões, região posterior da perna; fortalece os músculos da perna, braço, coluna, e estômago. Como toda prática de yoga, é importante que você aprenda Chandra Namaskar sob supervisão e orientação adequada.
Abaixo está a sequência de Asanas
- Pranam Asana (Postura de oração)
Fique em pé, em posição ereta e com pés juntos. Traga as palmas das mãos juntas em posição de oração.
Hasta Uthan asana (Postura dos braços erguidos)
Inspirando, traga os braços para frente e para cima, alongando o mais alto possível. Gentilmente arqueie as costas empurrando os braços para trás e a pélvis para frente. Os cotovelos e joelhos estão retos, e a cabeça está entre os dois braços, o queixo apontando para o teto.
Padahast asana (Posturas das mãos até os pés)
Expirando, curve-se para frente. Coloque as mãos no chão. Dobre os joelhos. Com as mãos no chão estique os joelhos.
Ashwa Sanchalanasana (Postura equestre)
Empurre a perna direita tanto para trás quanto for possível; joelho direito no chão, a sola do pé voltada para o teto. Olhe para cima.
Danda Asana (Postura da tábua)
Segurando a respiração, empurre a perna esquerda para trás. Traga o corpo em uma linha reta, mantendo os joelhos esticados.
Shishu Asana (Postura da criança)
Expire e mova-se para trás. Leve os quadris até os calcanhares, a testa em direção ao joelho e as mãos firmes em frente sob o chão. Alonge.
Ashtanga Namaskara (Saudação das oito partes ou apoios)
Mova-se para frente, mantendo o queixo próximo ao chão. Seu queixo, tórax, palmas das mãos (ambas ao lado do peito), joelhos e dedos do pé tocam o chão. Levante a região posterior do corpo.
Bhujang Asana (Postura da cobra)
Inspirando, entre na posição da cobra. Mãos abaixo dos ombros, cotovelos próximos ao corpo, calcanhares unidos. Pressione a bacia pélvica no chão e levante. Concentre-se na flexão da parte superior das costas.
Parvat Asana (Postura da montanha)
Expirando, suba com apoio das mãos e dos é em posição de ‘V’ invertido. Empurre para baixo com os braços e quadric; tente ficar com os calcanhares no solo.
Ashwa Sanchalan Asana (Postura Equestre)
Inspirando, leve o pé direito à frente. Olhando para cima, mantenha o joelho esquerdo no solo e o pé esquerdo voltado para o teto.
Padahast asana (Postura das mãos até os pés)
Expirando, leve o pé esquerdo ao lado do direito.
Hasta Utthan asana (Postura dos braços levantados)
Breathing in, come up to standing position, stretching the arms straight up and back, push the pelvis out to the front.
Inspirando, suba para posição de pé, alongando os braços para cima e para trás, empurre a pelvis para frente.
Tadasana
Expire, eleve os braços atrás para o lado do corpo. Sinta a diferença entre os dois lados do corpo.
