Os joelhos são amortecedores que trabalham duro. Yoga ajuda a manter os joelhos fortes e saudáveis por alongamento e fortalecimento da coxa circundante e músculos da panturrilha, ajudando a aliviar a pressão sobre os joelhos. Lesões e problemas de joelho são muitas vezes devido a problemas mecânicos com a rótula, que então afeta os ligamentos e as articulações, mas a maioria dos exercícios não conseguem desenvolver igualmente, os músculos externos, superior e inferior interno
Asanas de Yoga para joelhos são ótimos para:
• Aumento da força e flexibilidade nos joelhos após uma lesão
• Proteção contra lesões ou problemas futuros
• Aumentar o fluxo de sangue e nutrientes, o que ele envia para as articulações e ligamentos circundantes
• Fortalecer os joelhos com esses asanas simples
Exercício 1:
• Em pé, levante uma perna para cima
• Dobrar e endireitar-se de joelho
• Aperte os glúteos e pernas e, em seguida, dobre para a frente lentamente
• Manter a sua postura o mais reto possível, esticar o dedo do pé. Permaneça nesta posição por alguns segundos, enquanto respira normalmente
• Inspire e expire ao levantar enquanto abaixa a perna
• Expirando, vêm suavemente para trás para posicionar 1Repeat 3 vezes para cada perna
Exercício 2:
• Mantenha os pés de 2 a 3 metros de distância
• Vire a perna direita em um ângulo direito e perna esquerda um pouco para dentro
• Aperte os glúteos e pernas e, em seguida, dobre para a frente lentamente
• Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode confortavelmente, enquanto respira normalmente Repita 3 vezes para cada pé
Exercício 3:
• Mantenha os pés de 2 a 3 metros de distância Vire a perna direita em um ângulo direito e perna esquerda um pouco para dentro
• Apertar as nádegas e pernas com as mãos entrelaçadas, dobre para a frente devagar, e mantenha a posição, continuando a respirar normalmente. Repita três vezes de cada lado
Exercício 4:
• Mantenha os pés de 2 a 3 metros de distância
• Vire a perna direita em um ângulo direito e perna esquerda um pouco para dentro
• Apertar as nádegas e pernas com as mãos entrelaçadas, dobre para a frente e traga as mãos para cima, tanto quanto você puder. Mantenha a posição, continuando a respirar normalmente. Repita três vezes de cada lado
Atenção: É importante praticar estes asanas com cautela. Se você tem uma doença no joelho existente ou quaisquer outros problemas comuns, você deve fazer asanas para os joelhos com cautela, sem excesso de exercer-se. Para qualquer esclarecimento contactar info@srisriyoga.in (para a Índia), info@srisriyoga.org (para o estrangeiro).
