Há dias em que você quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, contraia mais os punhos. Na verdade, contraia o seu corpo todo. Espire, comprima o estômago para dentro, franza as sobrancelhas e faça beicinho, tudo ao mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som ‘haa’ (com H aspirado). O que você curtiu mais? Curtiu ficar com o punho fechado ou soltar tudo?
A técnica acima é uma das muitas da Ioga Sukshma (ioga sutil). A qualidade diferenciada dessas técnicas de ioga é que são simples, curtas e sutis. E você também pode praticá-las nos dias em que não está a fim de se puxar os cabelos. “Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”, diz Pallavi Joshi, um praticante comum de Sukshma Ioga. “Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa, no local de trabalho ou viajando de carro, de ônibus ou como ioga para avião”, diz outro amante de Ioga Sukshma.
A Ioga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Esses pequenos exercícios abrem os canais de energia, e numa sessão de apenas 7 minutos, você pode sentir uma diferença bem palpável.
Aqui vão algumas instruções para fazer exercícios de Ioga Sukshma na cabeça e no rosto.
- Quando as coisas vão mal, colocamos as mãos sobre a cabeça e dizemos “Ai meu Deus”! Massagear relaxa a mente e quando a mente está relaxada, a vida fica mais fácil.
- Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. Você sabia que usamos 72 músculos para franzir as sobrancelhas e só a metade dos músculos para sorrir?
- Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.
- Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
- Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya (consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores puxam as orelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros. Se você puxar suas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.
- Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando de bicicleta) até que suas orelhas fiquem quentes.
- Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massageie suas bochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou nódulos no espaço entre suas mandíbulas? Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e elimine todos os nódulos.
- Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.
- Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.
- Gire o pescoço. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabeça no sentido horário, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for voltando para a posição inicial (segunda metade do círculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horário.
- Chacoalhe as mãos por 2 minutos. Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chacoalhar, veja como os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles. Apenas dão de ombros e saem andando. Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as parar e sente quieto.
Conforme você for praticando essas técnicas, começará a entender que impacto cada estiramento tem em sua mente. Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender aos poucos o mecanismo do movimento do prana (energia) dentro de você. Esse conhecimento só pode ser adquirido através da prática e da experiência, e não através da leitura. Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/mente acontece sem esforço e de forma precisa. Porém, esse é apenas o efeito colateral periférico da ioga. Há muito mais. Boa prática!
