Fazer a saudação ao sol com consciência é importante para melhores resultados.
Você tem praticado a Saudação ao Sol? Quer melhorar ainda mais sua experiência? Aqui vão algumas dicas simples e práticas que podem ajudar a fazer a experiência da sua Saudação ao Sol (Surya Namaskar) completa e abençoada. Feliz Saudação ao Sol!
Dica #1: Aqueça o corpo antes de começar o Surya Namaskar
É uma boa ideia fazer alguns Suksha Vyayama ou um leve aquecimento e alongamento antes de começar as rondas do Surya Namaskar. Isso ajuda a remover o cansaço no corpo e o prepara para as posturas de yoga do Surya Namaskar.
Dica #2: Leste ou oeste?
Para onde olhar enquanto estiver fazendo o Surya Namaskar? Faça de frente para a direção Leste se estiver fazendo a Saudação ao Sol pela manhã e para o Oeste, se estiver fazendo durante a noite.
Dica #3: Adicione atitude de gratidão
Isso faz uma grande diferença! Você poderá aproveitar seu alongamento muito mais! Aquele sorriso ajuda a manter a energia fluindo.
Dica #4: Faça o seu Surya Namaskar graciosamente
Isso se torna importante quando você deseja conseguir um número maior de rondas de Surya Namaskar (algumas pessoas fazem até mais de 108 saudações ao sol). Mesmo se você pegar um ritmo, não faça as posturas com agitação ou força. Deixe que as posturas fluam gentil e graciosamente, de uma para a outra.
Dica #5: Mantenha um sorriso no rosto
Isso faz uma grande diferença! Você poderá aproveitar seu alongamento muito mais! Aquele sorriso ajuda a manter a energia fluindo.
Dica 6#: Faça seus Surya Namaskars com consciência
Isto é um elemento essencial durante toda a prática. Surya Namaskar pode ser muito energizante (acredite ou não!) se feito com gratidão, graça, em um ritmo lento e com consciência na respiração. Por exemplo, no Ashtanga Namaskara (6ª pose), o plexo solar, correspondente ao chakra do umbigo, o reservatório de energia, fica ativado, liberando um monte de energia no corpo, fazendo com que nos sintamos muito energizados. Se feito com a consciência adequada, você poderá sentir o fluxo de energia começando do chakra do Umbigo pelo corpo inteiro. Para mim, às vezes, deitar em Shavasana (Pose do Cadáver) depois do Surya Namaskar é quase impossível de tanta energia no corpo!
Dica #7: A respiração deve ser natural
Enquanto estiver fazendo a Saudação ao Sol, respire normalmente (não com Ujjayi). Além disso, a respiração não deve ser forçada. Respire lentamente, gentilmente e sem esforço, com consciência de cada respiração, enquanto inspira e expira. Faça e mantenha a respiração em harmonia com cada movimento de seu corpo.
Dica #8: Surya Namaskar é mais bem feito com mantras cantados
Através de seu poder de vibração, os mantras da Saudação ao Sol têm um efeito sutil, porém poderoso e penetrante na mente e no corpo. Cada uma das 12 poses do Surya Namaskar possui 12 mantras correspondentes recitados em louvor ao Sol. Além disso, enquanto você faz cada posição, leve sua atenção ao chakra específico (12 chackras para cada postura). Por exemplo, na primeira posição (Namaskarasana), nós levamos nossa atenção ao Anahata Chakra, localizado na altura do coração. Fazer as Saudações ao Sol com mantras cantados e consciência dos chackras, juntando sentimento de gratidão, adiciona um profundo aspecto espiritual e meditativo à sua prática.
Dica #9: Saudação ao Sol pode ser um aquecimento ou uma prática completa em si mesma. Escolha seu próprio plano de yoga.
Para yogis ocupados – Saudação ao Sol → Relaxe em Yoga Nidra
Se você tem mais tempo – alongamento de aquecimento
→ Saudação ao Sol (comece devagar, acelere, termine devagar)
→ Posturas intensas de yoga → Relaxe em Yoga Nidra
→ termine com pranayama e meditação
O último funciona melhor para aqueles que estão pressionados pelo tempo. Algumas rondas de Saudação ao Sol podem oferecer um significativo exercício corporal em um período de 10-15 minutos! Como uma rotina de práticas, 6 sets ou 12 rondas de Saudação ao Sol são suficientes. Você também pode fazer isso como um aquecimento, antes de entrar no Padma Sadhana ou outras posturas intensas de yoga. Se você estiver praticando o Surya Namaskar como parte do seu aquecimento, você pode fazê-las em uma velocidade mais rápida. Quando você as pratica como parte das posturas de yoga, pode manter o ritmo lento a médio. Depois de algumas rondas, o corpo fica leve e flexível e o alongamento nas posturas de yoga fica mais profundo. Se você tiver dor nas costas, evite as Saudações ao Sol num ritmo rápido.
Dica #10: Relaxe depois de acabar o Surya Namaskar
Assim que terminar a última ronda de Surya Namaskar, deite e relaxe seu corpo inteiro. Para melhores resultados, é recomendado deitar em Yoga Nidra, dando ao corpo tempo de assimilar os efeitos dos alongamentos. No entanto, se tiver pouco tempo, pode relaxar por alguns minutos na postura do Cadáver, para um descanso completo da mente e do corpo.
Dica #11: O segredo está em colocar esforço e deixar ir
Por último, mas certamente não menos importante, essa é a dica mais importante para melhorar sua experiência do Surya Namaskar. Como toda postura de yoga, quando você começar a fazer seus Surya Namaskar, no começo você terá que colocar um pouco de esforço. Esse esforço é necessário porque ajuda a canalizar o Rajoguna ou descanso no corpo e então o que fica é simplesmente harmonia ou Sattva. Então Rajoguna fica exausto com o exercício e Sattva leva você à meditação – o sentimento de deixar ir.
Incluindo tudo isso em sua prática diária de Surya Namaskar pode fazer dessa experiência um completo sadhana – um que inclui asana (postura), pranayama (respiração), mantra (cantos) e meditação de chackras. Já pensou que a Saudação ao Sol pode ser muito mais do que exercício físico para perda de peso?
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