Flexão Frontal com os pés afastados
De pé, ereto, com os pés 1 metro distantes um do outro, distribua o peso igualmente entre eles e mantenha-os enraizados firmemente no chão. Respire suave e profundamente.
Inspire, alongue a coluna e estique os braços para frente.
Expire, flexione o tronco para frente a partir das juntas dos quadris, mantendo a coluna reta.
Coloque as mãos no chão, na altura dos ombros. Inspire e expire suave e profundamente.
Levantando levemente o tronco na inspiração, volte a expirar e flexione-se ainda mais para frente, levando a cabeça em direção ao chão, entre as mãos. Mantenha os olhos fechados ou olhe para a ponta do nariz. Continue respirando conscientemente e relaxe na posição.
Se estiver estável, você pode separar um pouco mais os seus pés, mantendo equilíbrio e firmeza.
Expirando, pressione as mãos firmemente no chão para aprofundar a flexão para frente. Se suas mãos chegarem aos pés, segure seus dedões puxe-os para alongar mais.
Inspire, estique os braços para frente e levante-se lentamente.
Expire, descendo os braços pelas laterais.
Benefícios:
Melhora a oxigenação cerebral.
Fortalece as pernas e os pés.
Alonga a coluna.
Alonga os tendões.
Alonga o abdômen.
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