Dhanurasana
Deite-se sobre o abdômen, pés juntos, queixo ou testa no chão.
Flexione suas pernas em direção aos quadris e segure os pés pelos tornozelos com suas mãos.
Inspirando, levante a cabeça, peito e joelhos.
Foque em abrir os ombros, mantendo os joelhos juntos e os levantando mais alto.
Force seus pés na direção contrária ao tronco, para que seu corpo se arqueie cada vez mais. Mantenha o queixo erguido e o olhar para frente.
Segure esta posição e continue respirando profundamente.
Expirando, volte suavemente e pressione os pés sobre os quadris e as coxas sobre o chão para alongar o quadríceps.
Solte e relaxe.
Benefícios:
Melhora a flexibilidade e fortalece toda a coluna vertebral.
Fortalece os músculos abdominais e massageia e tonifica todos os órgãos internos.
Melhora a capacidade respiratória.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
Aprenda mais sobre outras posturas de yoga.
