O quadril é usado para tarefas cotidianas em conjunto com as costas nessas longas horas de trabalho, o que pode causar rigidez. Exercitar sem o alongamento adequado, problemas nas juntas do corpo e dores nas costas também podem causar rigidez no quadril. A rigidez no quadril pode reduzir a circulação sanguínea e o fluxo de energia pelo corpo.
Asanas de Yoga podem ser de grande ajuda em prevenir a rigidez causada no corpo. Com as práticas diárias de algumas posturas simples de yoga uma pessoa pode notar uma melhora na circulação do sangue na parte inferior do corpo e como o corpo responde. Esses asanas são similares a exercícios compostos que focam em mais de um grupo muscular. Juntamente com o relaxamento dos quadris, esses asanas podem ser extremamente benéficos para aliviar tendões rígidos.
Rotações do Corpo
Sente-se confortavelmente com os pés cruzados, preferencialmente em padmasana. Você pode se sentar em sukhasana se a postura padmasana é desconfortável para você.
Mantendo a coluna ereta e ombros em uma posição relaxada tome um inspiração profunda.
Enquanto expirar dobre-se para frente e para baixo da cintura mantendo a coluna mais ereta possível.
Enquanto inspira, comece a girar o torso do quadril, mantendo a coluna em linha reta. Faça um movimento para cima.
Enquanto expira dobre-se novamente para baixo fazendo uma rotação completa.
Repita o passo a passo 1 - 4 algumas vezes em uma direção e inverta a direção do movimento.
Isto ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e fortalece a coluna. Faça o quanto puder sem se cansar.
Paschimottasana
Mantenha a coluna ereta estique suas pernas à sua frente. Dedos devem estar flexionados em sua direção.
Enquanto inspira leve as suas mãos para cima e alongue. Os dedos devem estar virados em direção ao céu.
Expire e dobre-se para frente pelos quadris, e enquanto tenta tocar seus dedos dos pés com suas mãos sinta o alongamento nas costas, no tendão e nas juntas do quadril. Garanta que seus joelhos não estejam dobrados.
Segure os dedos dos pés com suas mão e tente puxá-los em sua direção.
Inspire e enquanto inspira levante a sua cabeça levemente e alongue a sua coluna.
Expire, gentilmente mova seu umbigo em direção ao joelho.
Repita esses passos duas ou três vezes.
Leve a sua cabeça para baixo e respire profundamente por 20 - 60 segundos.
Alongue seus braços à sua frente.
Inspire, e com a força de seus braços volte a se sentar.
Expire e relaxe os braços.
Esta postura alonga a parte inferior das costas, tendão e quadril.
Poorvottanasana
Alongue suas pernas à sua frente. Garanta que sua coluna esteja ereta e seus pés juntos.
Levante o seu corpo da região pélvica garantindo que todo o seu corpo esteja em uma linha reta e tensa.
Mantenha-se na posição mencionada acima, relaxe a cabeça ao deixá-la solta e cair em direção ao chão e mantenha a posição.
Enquanto expira, volte à posição incial e relaxe.
Esta posição alonga os ombros, tendões e quadril.
