Paschimottanasana
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo as costas eretas e dedos dos pés flexionados em sua direção.
Inspirando, levante os dois braços acima da cabeça e alongue-se.
Expirando, flexione-se para frente a partir das juntas dos quadris, queixo afastado do pescoço. Mantenha a coluna ereta, foque em mover-se para frente em direção aos dedos dos pés, ao invés dos joelhos.
Coloque as mãos em suas pernas, onde quer que elas cheguem, sem forçar. Se conseguir, segure seus dedos dos pés e puxe-os para ajudá-lo a mover-se para frente.
Inspirando, levante ligeiramente sua cabeça e alongue a coluna.
Expirando, suavemente mova a região do umbigo em direção aos joelhos.
Repita este movimento duas ou três vezes.
Deixe sua cabeça cair e respire profundamente por 20-60 segundos.
Alongue os braços à sua frente.
Inspirando, com a força dos braços, volte para a posição sentada.
Expire e abaixe os braços pelas laterais.
Benefícios:
Alonga a lombar, tendões e quadril.
Massageia e tonifica os órgãos abdominais e pélvicos.
Tonifica os ombros.
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