Torção da coluna em pé
Alongamento das laterais do corpo e da coluna.
Fique em pé com os pés juntos e braços ao longo do corpo.
Inspirando, levante os braços à sua frente na altura dos ombros, palmas viradas uma para a outra - alongue.
Expirando, torça o tronco e os braços para a direita, mantendo as mãos paralelas uma com a outra e os pés firmemente enraizados no chão.
Inspire, alongue a coluna, e expirando, torça a cintura, peito, ombros e pescoço sem inclinar-se para trás. Olhe para seu ombro direito. Resista à rotação dos quadris.
Segure e tome respirações profundas e suaves.
Expirando, gentilmente relaxe e traga os braços de volta para a frente.
Abaixe os braços. Se estiver cansado, sacuda-os um pouco.
Repita os passos, torcendo agora para a esquerda.
Benefícios:
Melhora a flexibilidade da coluna, fortalecendo pernas e braços.
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