Postura do triângulo
De pé, esteja com seus pés mais ou menos 60 cms distantes um do outro.
Gire o pé direito 90 graus para fora.
Mantenha a distancia de 60 cm.
Gire o pé esquerdo 15 graus para dentro.
Alinhe o calcanhar direito com o centro do pé esquerdo.
De pé, ereto, pressione os pés firmemente no chão. Equilibre-se.
Inspirando, eleve os braços esticados pelas laterais, na altura dos ombros, palmas para baixo.
Expirando, mantenha os braços em uma linha reta, incline-se para a direita com o braço direito tentando alcançar o pé direito, enquanto o braço esquerdo aponta para o alto.
Inspirando, vire sua cabeça para olhar para a mão esquerda. Alinhe seu torso para que o peito esteja virado para frente. Não é necessário descer tanto, foque no mais importante que é o alongamento lateral do tronco.
Segure e continue tomando respirações suaves e profundas.
Inspirando, puxe-se para cima com a força de seu braço esquerdo.
Repita do passo 2 adiante, inclinando-se para o lado esquerdo.
Expirando, traga os braços para baixo.
Benefícios:
Alonga as laterais do corpo.
Tonifica os braços, pernas e órgãos abdominais.
Melhora a flexibilidade da coluna e dos quadris.
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