"Fui diagnosticada com SOP quase 15 anos atrás. Quando o médico me disse pela primeira vez, eu estava com medo. Eu tinha dúvidas de nunca poder ter filhos. Meu amigo era um professor de yoga e eu comecei a aprender a prática com ele. Lentamente, a minha acne desapareceu e eu não tenho muitas variações de humor como antes. Estou agora com 30 anos e mãe de dois filhos saudáveis. A vida nunca foi tão bonita "-. Cristiane Alves, dona de casa
Cristiane é apenas uma das muitas mulheres no mundo com SOP (sigla para Síndrome do Ovário Policístico). A condição não é tão assustadora como o nome sugere. SOP é uma ocorrência comum hoje em dia em mulheres em idade reprodutiva. Pelo menos de 5 a 10% das mulheres jovens (como sugerido pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde) são diagnosticadas com esta condição. E muitas já começaram a reconhecer o papel do yoga como uma opção de tratamento segura.
Curiosamente, a SOP ainda não tem qualquer causa específica atribuída à sua ocorrência. No entanto, a maioria dos médicos acredita que ela seja um resultado do estresse, resultante do estilo de vida moderno. Como Dr.Pratima Malik, ginecologista, afirma: "É possível que a mulher moderna profissional altamente ambiciosa seja a mais propensa a ter SOP".
Como descobrir se você tem SOP?
- Ciclos menstruais irregulares ou não-existentes;
- Perda de cabelo frequente e crescimento de pêlos no rosto, costas, estômago, braços e pernas;
- Bastante Acne;
- Mudanças freqüentes de humor;
- Ganho de peso;
- Infertilidade.
Embora seja impossível eliminar completamente o estresse do nosso dia a dia, podemos seguramente construir a nossa capacidade de lidar com isso. Este é o lugar onde yoga e meditação ajudam.
Qual o papel que o Yoga representa para a SOP?
A ciência do yoga trabalha em níveis muito mais sutis e mais profundos que apenas o corpo físico. Yoga ajuda a liberar profundamente o estresse armazenado no nosso sistema, o que pode ajudar a melhorar os sintomas da SOP.
Asanas (posturas de yoga) projetados para SOP ajudam a abrir a região pélvica e promover relaxamento, e pranayamas (exercícios respiratórios) são técnicas poderosas que ajudam a acalmar a mente. Juntamente com estas práticas, algumas meditações calmantes que trabalham em um nível muito profundo são complementos que ajudam a desintoxicar e desestressar todo o sistema. E por último, a poderosa técnica Sudarshan Kriya, projetada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, que, dentre outras coisas, ajuda a cuidar das emoções negativas e alterações de humor.
Posturas de yoga para SOP (como recomendado pela Drª. Sejal Shah, instrutora de Sri Sri Yoga)
Relaxamento é a chave na SOP. Você pode relaxar no asana (postura) através da coordenação com a respiração. Respire longa e profundamente quando você executar cada postura.
Nota: Todos os asanas devem ser realizados em uma aula de yoga profissional, sob a orientação de um professor de Sri Sri Yoga certificado. Posturas que colocam pressão extrema no abdômen não deve ser feito por mulheres com SOP. Certifique-se de relaxar durante a realização de cada um destes asanas.
Essas posturas também são úteis para perda de peso (Com SOP, as mulheres têm uma tendência a ganhar peso). Como afirma a Drª. Sejal Shah: "Se você conseguir perder apenas de 5 a 10% de seu peso corporal através de práticas de meditação e yoga regularmente, você vai se sentir muito melhor. Elas relaxam a mente e ajudam a superar o estresse do ganho de peso, que por sua vez ajuda na regularização de seus ciclos".
A postura da borboleta tembém pode ser muito útil a você. Não bata suas pernas demais, em vez disso tente manter a postura por muito tempo.
Ainda mais útil é SuptaBadhakonasana (Pose de reclinação borboleta), que funciona como a postura da borboleta, porém desta vez deitado. Isto é o que faz com que seja extremamente relaxante. Para melhorar a experiência, tocar um pouco de música e colocar almofadas macias sob seu quadril. Para os iniciantes, é uma boa idéia usar o suporte de almofada ao fazer esta postura.
Bharadvajasana (torção de Bharadvaja) é uma torção da coluna vertebral sentado que ajuda pacientes com SOP.
Chakki Chalanasana (mover o eixo) é um exercício muito simples, com vários benefícios. Isso ajuda massagear o fígado, rins, pâncreas, útero e órgãos reprodutivos.
Shavasana (postura do cadáver) é outra postura que é útil tentar. Na SOP, mais importante do que relaxar, é saber relaxar completamente no final da sua sessão de yoga.
A prática do Padma Sadhana também é considerada muito eficaz para pacientes com SOP.
Certifique-se de não praticar por muito tempo as posturas que colocam pressão sobre o abdômen (Pose do Arco, Super-Homem, Cobra e Barco).
Algumas rondas de Saudação ao Sol em um ritmo mais rápido pode ser bom para a perda de peso, no entanto, é uma boa idéia apenas algumas voltas lentas diariamente para mais relaxamento.
Relaxamento é a palavra-chave na SOP, pranayamas (exercícios respiratórios) são uma boa maneira de aliviar o estresse naturalmente. A Drª. Shah afirma que para mulheres com SOP é uma boa idéia fazer alguns minutos de Nadi Shodhan (respiração das narinas alternadas) e Bhramri (abelha pranayama) por dia durante alguns minutos. Por meio da respiração, esses pranayamas ajudam a liberar o stress na mente.
Dicas para se reconectar com a natureza
- Coma alimentos orgânicos. Evite fast food;
- Beba muita água;
- Exercite-se regularmente. Uma caminhada, por exemplo, é uma boa idéia para manter o peso sob controle;
- Visite lugares na natureza e passe um tempo sozinho;
- Tome medidas para acalmar a sua mente. Preocupar-se com o problema só pode piorar a situação;
- Ouça música, leia ou passe um tempo fazendo jardinagem.
Medite e veja a diferença
Como o estresse começa na mente e, lentamente, os seus efeitos podem ser vistos no corpo, é muito importante abordar esta questão mais profundamnete logo no nível da mente. Isto pode ser feito com a meditação. A Associação Médica Americana realizou uma pesquisa científica que estabelece inúmeros benefícios da prática para a saúde.
"Quando nós introspectamos profundamente, a cura acontece de dentro", diz Drª. Sejal Shah. Ficar poucos minutos sentado com os olhos fechados é extremamente relaxante e também lhe dá a perspectiva correta para encontrar soluções para o problema e assim não ficar preocupado com isso.
A maioria das mulheres, quando diagnosticada com SOP, muitas vezes em uma idade muito jovem, tornam-se confusas e frustradas. Integrando yoga e meditação em uma idade precoce na vida poderá ajudar a alcançar um corpo livre de doenças e uma mente saudável.
Nesse sentido, o Sudarshan Kriya tem ajudado muitas mulheres com SOP.
Como Elaine Sebastini, uma paciente com SOP há nove anos, atesta: "Para mim, o principal problema tem sido acne em todo o meu rosto, e é tão frustrante! Mas eu nunca tomei qualquer medicação. Eu só cuido da minha dieta, com alimentos frescos e saladas, bebo muita água e pratico exercícios. Em dias que sinto que meu corpo está inchado e pesado e me sinto extremamente inerte, a minha prática diária de Sudarshan Kriya ajuda. Isso me dá energia e entusiasmo e eu me sinto muito melhor. "
Elaine acrescenta que o Sudarshan Kriya também ajuda muito no tratamento de alterações de humor, irritabilidade e emoções negativas. Uma dieta saudável, exercícios físicos, ioga e meditação ajudaram a controlar seus sintomas e impediram que o problema se agrave. Ela tem menos para se preocupar agora também!
Ciência e espiritualidade andam lado a lado
A ciência moderna também começou a aceitar a crescente importância do yoga e da meditação no tratamento de várias doenças de estilo de vida, tais como diabetes e SOP. Os médicos agora recomendam alguns poucos minutos de pranayama e meditação prática para seus pacientes com prescrição de medicamentos para o tratamento. Como afirma Dr. Chhaya Patil, obstetra e ginecologista: "Nos tempos de hoje, você precisa combinar a ciência com a espiritualidade para melhores resultados. Ambos precisam correr em paralelo."
Embora a causa exata para a SOP permaneça desconhecida, felizmente, já existem opções de tratamento disponíveis. Com yoga e de forma natural, você pode fazer uma escolha para lidar com isso. No entanto, você precisa estar regular com a sua prática a fim de colher seus benefícios.
E a boa notícia é que a quantidade de benefícios que você colhe é diretamente proporcional à quantidade de esforço colocada em sua prática de yoga. Assim, mesmo se você começar com um pouco de esforço, vai valer a pena!
Uma prática de yoga consistente é tudo que você precisa para parar de se preocupar com SOP.
