Salamba – Understøttet, Bhujang – Cobra, asana – stilling
Udtales: SA-lumb-aa-BHu-jung-AAhs-uh-nuh
Salamba Bhujangasana (Sphinxen) er en modificeret version af Cobraen, også kaldet Bhujangasana som hjælper begyndere med at finde en let vej ind i Cobraen. Denne stilling er også god for folk som har smerter i lænden da den skaber en mindre bue i rygsøjlen og dermed reducerer presset på ryghvirvlerne.
Sådan laver du Sphinxen:
- 1.Lig på maven med tæerne fladt på gulvet og panden mod gulvet.
- 2.Saml benene så fødderne og hælene blidt rører hinanden.
- 3.Sæt hænderne lige under dine skuldre og lad underarmene hvile på gulvet, albuerne inde ved ribben.
- 4.Tag en dyb indånding og langsomt løft dit hoved, bryst og underliv mens du holder navlen på gulvet.
- 5.Træk overkroppen tilbage og op fra gulvet ved hjælp af støtten fra dine arme og hænder.
- 6.Bliv ved med at trække vejret opmærksomt, mens du kurver din rygsøjle hvirvel for hvirvel.
- 7.Tjek at dine fødder stadig er samlede og at hovedet kigger lige frem.
- 8.Ånd ud, bring blidt dit underliv, bryst og hoved tilbage på gulvet.
Fordele og nyttevirkninger ved Sphinxen:
- Sphinxen styrker rygsøjlen og stimulerer underlivets organer. Den skaber plads i bryst og skuldre. Denne Yogastilling hjælper også med at forbedre kredsløb og kroppens blodgennemstrømning, mens den lindre kroppens stress.
Kontraindikationer til Sphinxen:
- Sphinxen bør undgås hvis du er gravid, har frakturer på ribben eller håndled, eller hvis du fornylig er blevet opereret i underlivet.
Supplerende Stillinger
Efter denne stilling kan du lave Viparita Shalabhasana (Superman).
Yoga udvikler kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk
