Matsjasana
Matsja - žuvis; asana - poza
Žuvies poza, jei išimta iš vandens, leidžia kūnui plūduriuoti gana lengvai, tarsi žuvis; iš čia ir pavadinimas.
Kaip daryti Žuvies pozą (Matsjasaną)
-
Atsigulk ant nugaros. Pėdos suglaustos ir rankos atpalaiduotos šalia kūno.
-
Padėk rankų plaštakas po klubais, delnai žiūri žemyn. Pritrauk alkūnes arčiau viena kitos.
-
Įkvėpdamas pakelk galvą ir krūtinę į viršų.
-
Laikydamas pakeltą krūtinę, atlošk galvą ir paliesk viršugalviu grindis.
-
Galva lengvai liečia grindis, spausk alkūnes tvirtai į grindis, svorį perkelk ant alkūnių, o ne galvos. Pakelk krūtinę į viršų nuo tarpumenčio. Spausk šlaunis ir kojas į grindis.
-
Sulaikyk pozą tiek, kiek patogiai gali, švelniai giliai įkvėpdamas ir iškvėpdamas. Atsipalaiduok padėtyje su kiekvienu iškvėpimu.
-
Dabar pakelk galvą į viršų, nuleisk krūtinę ir galvą ant gridų. Grąžink rankas atgal prie šonų. Atsipalaiduok.
Žuvies pozos (Matsjasanos) nauda
-
Ištempia krūtinę ir kaklą
-
Padeda sumažinti įtampą kakle ir pečiuose
-
Palengvina kvėpavimo sutrikumus, skatindama gilų kvėpavimą
-
Suderina prieskydines liaukas, hipofizį ir kankorėžinę liauką
Kada nedaryti Žuvies pozos (Matsjasanos)
Venk šios padėties, jei tavo kraujospūdis aukštas arba žemas. Pacientai, kuriems migrena ir nemiga, taip pat turėtų susilaikyti nuo Žuvies pozos. Tie, kam rimtai sužeista nugara arba kaklas primygtinai rekomenduojama nepraktikuoti šios pozos.
Skaityk daugiau: Setu Bandhasana
>><< Pūtimą palengvinanti poza <<Tilto padėtis >>
