Bhramari pranajama labai veiksmingai iš karto nuramina tavo protą. Tai yra vienas geriausių kvėpavimo pratimų protui paleisti pyktį, sujaudinimą, nusivylimą ar nerimą. Lengvai padaroma technika gali būti praktikuojama bet kur darbe ar namuose, ir tu iš karto gali pašalinti savo susikaupusias įtampas.
Šios kvėpavimo technikos pavadinimas kilęs iš juodosios Indų bitės, vadinamos Bhramari. (Bhramari = Indijos bitės rūšis; pranajama = kvėpavimo technika)
Iškvėpimas šioje pranajamoje primena įprastą bitės dūzgimo garsą, kuris paaiškina, kodėl yra taip pavadintas.
Kaip praktikuoti Bhramari pranajamą (bitės kvėpavimą)
Atsisėsk tiesiai tyliame, gerai vėdinamame kampe užmerktomis akimis. Veide tebūna švelni šypsena.
Padėk savo rodomuosius pirštus į ausis. Yra kremzlė tarp skruosto ir ausies. Padėk savo rodomuosius pirštus ant kremzlių.
Giliai įkvėpk ir iškvėpdamas, švelniai spausk kremzles. Gali laikyti kremzles prispaustas, arba paspausk į vidų ir atleisk savo pirštais, tuo pat metu garsiai dūgzk kaip bitė.
Tu taip pat gali gali skleisti žemo tono garsą, bet gera mintis skleisti aukšto tono garsą, kad būtų geresnis rezultatas.
Vėl įkvėpk, ir tęsk tuo pačiu būdu 6-7 kartus.
Išlik užsimerkęs kurį laiką. Stebėk pojūčius kūne ir tylumą viduje. Tu taip pat gali praktikuoti Bhramari pranajamą gulėdamas ant nugaros arba ant dešinio šono. Kai praktikuoji pranajamą gulėdamas, tiesiog skleisk dūzgimo garsą ir nesijaudink dėl rodomųjų pirštų ausyse. Gali praktikuoti Bitės pranajamą 3-4 kartus kiekvieną dieną.
Bhramari pranajamos (bitės kvėpavimo) nauda
Iš karto paleidžia įtampą, pyktį ir nerimą. Tai labai veiksminga kvėpavimo technika žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, nes ji nuramina sujaudintą protą.
Suteikia palengvėjimą, jei jautiesi karštas arba truputį skauda galvą
Sušvelnina galvos skausmą
Pagerina susikaupimą ir atmintį
Kuria pasitikėjimą
Padeda sumažinti kraujo spaudimą
Punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti darant Bhramari pranajamą (bitės kvėpavimą)
Įsitikink, kad dedi pirštą ant kremzlės, o ne į ausies vidų.
Nespausk kremzlės per stipriai. Švelniai spausk ir paleisk pirštu.
Kai skleidi Bitės dūzgimo garsą, išlik užsičiaupęs.
Tu taip pat gali laikyti pirštus Šanmukti mudroje (rankos padėtyje), kai darai šią pranajamą. Kad atsisėstum Šanmukti mudroje, švelniai padėk nyksčius ant ausų kremzlių, rodomuosius pirštus ant kaktos vos vos virš antakių, didyjį pirštą ant akių, bevardžius pirštus ant šnervių ir mažylius pirštus ant lūpų kraštų.
Jogos praktika padeda vystyti kūną ir protą, atnešdama daug naudos sveikatai, tačiau ji nėra vaistų pakaitalas. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos padėtis prižiūrint paruoštam Šri Šri jogos mokytojui.
