Joga

saulės pasveikinimas

Saulės pasveikinimas – tobula jogos treniruotė

Jei jums nuolat trūksta laiko ir ieškote vienos mantros, kuri padėtų gerai jaustis, ją galite rasti čia.

Surya Namaskar arba Saulės pasveikinimas – tai 12 veiksmingų jogos asanų (pozų) rinkinys, kuris itin gerai veikia širdį ir kraujagysles. Taip pat tai puikus būdas palaikyti kūno formas ir ramų bei sveiką protą.

Surya Namaskar geriausia daryti anksti ryte tuščiu skrandžiu. Paprastų saulės pasveikinimo asanų atlikimas – pirmas žingsnis geros sveikatos link.

Kiekvienas Saulės pasveikinimo ratas susideda iš dviejų dalių. Visos 12 rinkinio pozicijų sudaro vieną dalį. Norėdami užbaigti pilną ratą, turite pakartoti tą pačią pozų seką, tik perkeldami kairę koją, o ne dešinę (žiūrėti žemiau, 4 ir 9 pakopas). Galite rasti keletą saulės pasveikinimo versijų, tačiau geriausia laikytis vienos konkrečios sekos ir reguliariai praktikuoti, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Surya Namaskar ne tik pagerina sveikatą, bet ir suteikia progą išreikšti džiaugsmą saulei, kuri palaiko gyvybę šioje planetoje. Per kitas 10 dienų pradėkite savo dieną su malonės ir dėkingumo jausmu saulės energijai. Atlikite 12 Saulės pasveikinimo ratų, o po to giliai ilsėkitės joga nidroje. Galbūt jūs netikėtai suprasite, kad tai ir yra jūsų mantra, kuri padeda išlikti geros formos, būti laimingam ir ramiam. Tai – mantra, kurios poveikis lydi visą dieną.

Dvylika Surja Namaskar pozicijų

Vienas pilnas ratas susideda iš dvidešimt keturių pozicijų. Pabaigti antrą Surja Namaskar pusę, tos pačios dvylika pozicijų pakartojamos su kita koja.

Pranam asana (maldos pozicija)

Atsistokite ant kilimėlio priekinio krašto, laikykite kojas šalia viena kitos ir subalansuokite svorį ant abiejų pėdų.

Išplėskite savo krūtinę ir atpalaiduokite pečius.

Kai įkvepiate, abi rankas kelkite per šonus į viršų. Kai iškvepiate, leiskite žemyn ir suglauskite delnus. Laikykite juos priešais krūtinę meldimosi padėtyje.

Hasta Utthan asana (pakeltų rankų pozicija)

Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir lenkitės atgal, laikydami bicepsus prie ausų. Šioje pozicijoje pasistenkite ištempti visą kūną nuo kulnų iki pirštų galų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Galite dubenį šiek tiek stumti į priekį. Įsitikinkite, kad pirštais siekiate stiebtis į viršų, o ne bandote susilenkti atgal.

Padahastasana (rankų prie pėdų pozicija)

Iškvėpdami susilenkite į priekį iš juosmens, išlaikydami stuburą tiesų. Pilnai nuleiskite rankas žemyn, ant kilimėlio, prie pėdų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Galite sulenkti kelius, kad nuleistumėte delnus ant kilimėlio. Dabar stenkitės ištiesinti kelius.

Sekančiose pozose yra gerai išlaikyti rankas šioje fiksuotoje pozicijoje iki kol vėl kelsite rankas į viršų.

Ashwa Sanchalanasana (raitelio pozicija)

Įkvėpdami stumkite dešinę koją atgal, kiek galima toliau. Padėkite dešinį kelį ant grindų ir žiūrėkite į viršų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Patikrinkite, ar kairioji pėda yra tiksliai tarp delnų.

Danda asana (Lentos/pagalio poza)

Švelniai nuleiskite kelius iki kilimėlio ir iškvėpkite. Atitraukite klubus šiek tiek atgal, slyskite į priekį, nuleiskite ant kilimėlio krūtinę ir smakrą. Šiek tiek pakelkite klubus.

Abi rankos, kojos, keliai, krūtinė ir smakras (aštuonios kūno dalys liečia grindis).

Šišu Asana (kūdikio pozicija)

Iškvėpk ir atsitrauk atgal. Klubus nunešk ant kulnų, kakta į kelius ir rankos priekyje tvirtai ant grindų. Išsitempk.

Aštanga Namaskara (sveikinimas su aštuoniomis dalimis ar taškais)

Švelniai nuleiskite kelius iki kilimėlio ir iškvėpkite. Atitraukite klubus šiek tiek atgal, slyskite į priekį, nuleiskite ant kilimėlio krūtinę ir smakrą. Šiek tiek pakelkite klubus.

Abi rankos, kojos, keliai, krūtinė ir smakras (aštuonios kūno dalys liečia grindis).

Budžang Asana (kobros poza)

Pasislinkite į priekį ir pakelkite krūtinę aukštyn į kobros poziciją. Galite laikyti alkūnes sulenktas šioje pozicijoje, pečius toli nuo ausų. Žiūrėkite į viršų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Kai įkvepiate, stenkitės išplėsti krūtinę į priekį. Kai iškvepiate, stenkitės nuleisti pilvą žemyn. Rieskite pėdų pirštus žemyn. Įsitikinkite, kad kylate tik tiek, kiek galite, nestumkite savęs per jėgą.

Parvat Asana (kalno poza)

Iškvėpdami pakelkite klubus ir uodegikaulį aukštyn, krūtinę į apačią - apverstą V" (/\).

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Pabandykite išlaikyti kulnus ant žemės ir stenkitės pakelti uodegikaulį į viršų.

Ašva Sančalan Asana (raitelio poza)

Įkvėpdami stumkite dešinę koją į priekį tarp rankų, padėkite kairį kelį ant grindų, spauskite klubus žemyn ir žiūrėkite į viršų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Perkelkite dešiniąją pėdą tiksliai tarp rankų ir laikykite dešinę blauzdą statmenai grindims. Šioje pozicijoje pasistenkite švelniai stumti klubus žemyn link grindų ir pagilinti tempimą.

Padahast asana (rankų prie pėdų poza)

Iškvėpdami pakelkite kairę koją į priekį. Laikykite delnus ant grindų. Galite sulenkti kelius, jeigu reikia.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Švelniai ištieskite kelius ir pabandykite paliesti nosimi kelius. Toliau kvėpuokite.

Hasta Uthan asana (pakeltų rankų poza)

Įkvėpdami vyniokite stuburą į viršų, kelkite ir šiek tiek sulenkite rankas, stumkite atgal stumiant klubus. Pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek lenkitės atgal. Šioje pozicijoje stenkitės ištempti visą kūną nuo kulnų iki pirštų galų.

Kaip pagilinti šį jogos tempimą?

Įsitikinkite, kad bicepsai yra šalia ausų. Reikia išsitempti viršun, o ne atgal.

Tandasana

Kai iškvepiate, pirmiausia ištiesinkite kūną, tada nuleiskite rankas žemyn. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje, stebėkite kūno pojūčius

Surja Namaskar, daroma Skirtingu Greičiu Duoda Skirtingą Naudą

Tu gali pakartoti šią seką skirtingais greičiais:

Greitai - sušildyti kūną ir mankštinti širdį (kaip širdies derintojas), arba
Lėtai - sustiprinti ir suderinti raumenis ir pagerinti vidaus organų veikimą

Dėkingo Dėmesio Pridėjimas

Surja Namskar taip pat suteikia tau galimybę pridėti dėkingumą prie Asanų praktikos. Be Saulės, gyvenimas šioje planetoje būtų beveik neįmanomas. Būdamas dėkingas saulei, kai darai Surja Namaskar, ir prisimindamas praktikų metu, kad yra aukštesnės jėgos, atsakingos už gyvenimą - tu gali padaryti praktikas šventomis.

Ar žinojai?

Tu taip pat gali atlikti Surja Namaskar su skirtingomis mantromis (Saulės vardais), kad įneštum gilų dvasinį ir meditacinį požiūrį.

Om Mitraaya namah
Om Ravaye namah
Om Suryaaya namah
Om Bhanve namah
Om Khagaaya namah
Om Pushnehe namah
Om Hiranyagarbhaaya namah
Om Marichaye namah
Om Adityaaya namah
Om Savitre namah
Om Arkaaya namah
Om Bhaaskaraaya namah

Geriausia Surja Namaskar

Surja Namaskar subtiliai tave veikia, kas gali gal būt būti svarbiau nei fizinė nauda. Tai priklauso nuo tavo dėmesio. Jei tu suvoki ir pilnai įsitrauki į mantrų intonaciją, kvėpavimą ir judėjimą, tai padarys tave labai ramų ir visiškai atpalaidavusį. Surja Namaskar darymas yra tarsi meditacija. Tai taip pat padeda sumažinti emocinį konfliktą ir tvarkytis su stresu ir depresijomis, pykčiu ir neapykanta. Surja namaskar yra puikus būdas pradėti dieną ir padeda taupasiruošti visais būdais sutikti naujus iššūkius su fizine ir protine stiprybe ir pasitikėjimu.