“Kvėpavimas yra jungtis tarp kūno ir proto. Jei protas yra aitvaras, kvėpavimas yra siūlas. Ilgesnis siūlas, aukščiau aitvaras gali pakilti.” - Šri Šri Ravi Šankaras
Kaip visi kiti nesąminingi veiksmai, kuriuos atlieka kūnas, kvėpavimas yra tai, ką daugelis mūsų priima kaip savaime suprantama. Kai jis vyksta savaime bet kuriuo atveju, kam reikia dėl jo jaudintis?
Sveiko ir laimingo gyvenimo raktas slypi teisingame kvėpavime.
Iškvėpk stresą, įkvėpk džiaugsmą
Mūsų kvėpavimas nustato ir proto būseną, ir taip pat kūno būseną. Kiekvienai emocijai ar minčių modeliui yra tam tikras kvėpavimo ritmas.
Dauguma kvėpuoja menkai krūtine, toks paviršutinis kvėpavimas siunčia smegenims signalą, kad viskas nėra gerai, mes esame įsitempę. Antraip, kvėpavimas iš pilvo paspartina įkvėpimą ir iškvėpimą, užtikrina gausų deguonies tiekimą į smegenis ir duoda ženklą, kad viskas yra gerai.
Kai mes kreipiame dėmesį į kvėpavimą, jis gali išgydyti mus nuo praeities randų ir ateities rūpesčių.
Prana: Gyvenimo kvėpavimas
Senovės Indijos jogos sistema nustatė kvėpavimo galią ir stengėsi maksimaliai išnaudoti jo veiksmingumą sukurdama ypatingas kvėpavimo technikas.
Senovės jogai atrado praną, visuotinę gyvybinę jėga ar energiją, kuri skiria gyvą nuo mirusio. Mes gauname pranos iš maisto, poilsio, kvėpavimo ir būdami ramaus, laimingo proto. Tačiau pats svarbiausias pranos šaltinis yra kvėpavimas. Kai mūsų kvėpavimas sustoja, mes mirštame.
Buvo atrasta, kad pranos kiekis ir kokybė ir tai, kaip ji teka per nadžius [subtilius energijos kanalus], nulemia proto būseną.
Ar tavo kvėpavimas gilus ar paviršutiniškas?
Dėl dėmesio trūkumo, energijos kanalai vidutiniame žmoguje gali būti dalinai užblokuoti, sustabdydami pranos tekėjimą ir padarydami jį trūkščiojantį. Dėl to padidėja nerimas, baimė, netikrumas, konfliktai, įtampa ir neigiamos savybės.
Kai pranos lygis yra aukštas ir jos tekėjimas tolydus, sklandus ir pastovus, tada protas yra ramus, teigiamas ir entuziastingas.
Pranajamų / kvėpavimo technikų nauda:
Jos pagerina gyvybinės jėgos kiekį ir kokybę.
Jos išvalo užblokuotus energijos kanalus.
Jos harmonizuoja kūną, protą ir dvasią.
Jos pakelia imuninę sistemą.
Jos atjaunina kūną ir protą ir sulėtina senėjimo procesą.
Štai kelios populiarios Pranajamos, kurias gali išmėginti:
Iš kvėpavimo technikų Kapalbati laikoma svarbiausia ir veiksmingiausia šalinant toksinus iš kūno ir išvalant energijos kanalus.
Kapalbati / Kaukolės valiklis
Užsimerk ir sėdėk sukryžiavęs kojas [sukh asana].
Giliai įkvėpk ir iškvėpdamas įtrauk pilvo raumenis į vidų, tvirtai sutraukdamas pilvą.
tęsk tai 20 ar 30 kartų, vienas skaičius lygus vienam įkvėpimui ir iškvėpimui. Tai užbaigia vieną ratą.
Padaryk tris ratus.
Įspėjimas: Moterys turėtų susilaikyti nuo kapalbati nėštumo metu ar tik po jo, nes jis reikalauja energingų pilvo suspaudimų.
Kapalbati nauda:
1. Ši technika padeda numesti svorio, nes ji paspartina kūno metabolizmą.
2. Ji išvalo kanalus, pagerina apytaką ir prideda veidui spindesio.
3. Ji pagerina virškinimo trakto veikimą ir sugėrimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
4. Tai gera mankšta nukarusiems pilvams ir reguliariai praktikuojant veda į įtemptą, tvirtą ir neapdailintis kraštais žemyn pilvą.
5. Skatina ir pakylėja protą.
Nadi Šodan Pranajama / Pakaitinis nosies kvėpavimas
Sėdėk sukryžiuotomis kojomis (sukh asana) užmerktomis akimis.
Laikyk kairį delną ant kairės šlaunies, tavo nykštys ir rodomasis pirštas sujungti.
Dešinės rankos nykštį padėk ant nosies dešinės pusės ir bevardį pirštą ant kairės pusės. Tavo rodomasis ir didysis pirštas gali lengvai liesti tavo trečią akį [tavo antakių centrą].
Dabar uždenk dešinę šnervę nykščiu ir iškvėpk per kairę šnervę suskaičiavęs iki aštuonių.
Nepajudindamas pirštų, įkvėpk per tą pačią šnervę suskaičiavęs iki aštuonių.
Uždaryk kairę šnervę bevardžiu pirštu ir atidaryk bei iškvėpk per dešinę šnervę suskaičiavęs iki aštuonių.
Dabar įkvėpk per dešinę šnervę suskaičiuok iki aštuonių.
Uždaryk dešinę šnervę nykščiu. Atidaryk ir iškvėpk per kairę šnervę suskaičiavęs iki aštuonių. Tai užbaigia vieną ciklą arba ratą. Tęsk kaitaliodamas devynis ciklus.
Galiausiai, nuleisk savo dešinę ranką ir padėk ją švelniai ant kairės šlaunies.
Kvėpuodamas yprastai, laikyk akis užmerkęs ir stebėk pranajamos poveikį savo kūnui ir protui.
Nadi Šodan Pranajamos nauda
1. Nuramina ir sucentruoja protą harmonizuodamas kairį ir dešinį smegenų pusrutulius, kurie sieja tarpusavyje logines ir emocines mūsų asmenybės puses.
2. Veikia terapeutiškai daugumą kraujotakos ir kvėpavimo takų problemų.
Bhramri / Bitės pranajama
Užblokuok savo ausis nykščiais, padėdamas savo rodomuosius pirštus ant kaktos ir likusius tris pirštus lengvai virš akių vokų [akys yra užmerktos].
Įkvėpk giliai ir iškvėpimo metu dūgzk kaip bitė.
Ištęsk garsą kaip galima ilgiau. Kai baigsis oras, vėl įkvėpk ir tęsk dūzgiančios bitės garsą. Daryk tai 5 - 10 minučių.
Bramari nauda
1.Nuramina protą ir sušvelnina migreną
2. Pagerina susikaupimą
3. Kuria pasitikėjimą
Bhastrika / Dumplių kvėpavimas
Sėdėk Vajrasanoje - ant kulnų klūpomis. Pėdos turėtų būti padėtos šalia viena kitos ir nepersidengti.
Įsitikink, kad tavo galva ir nugara yra tiesios.
Silpnai sulenk rankas per alkūnes ir langvai sugniaužk kumščius. Tavo krumpliai turėtų rodyti į lubas.
Paprastai įkvėpk ir pilnai iškvėpk.
Dabar Bastrikoje giliai įkvėpk ir tuo pat metu leisk savo rankoms šauti į viršų ištiesiant per alkūnes ir paleisk kumštį taip, kad rankos atsivertų.
Kai stipriai iškvepi, sugniaužk kumščius ir leisk rankoms nukristi į pradinę poziciją, tegu alkūnės susilenkia.
Dvidešimt tokių įkvėpimų/iškvėpimų sudaro vieną ratą. Tarp ratų švelniai padėk rankas [atviri delnai žiūri į lubas] ant šlaunų ir užmerktomis akimis stebėk energijos tekėjimą kūne.
Viso proceso metu akys turėtų būti užmerktos.
Įspėjimas: tie, kam negaluoja vainikinės kraujagyslės ir glaukoma, turėtų atlikti pranajamą lėtai ir švelniai.
Bastrikos nauda
1. Pakylėja nuotaiką.
2. Valdo diabetą
3. Kovoja su nutukimu
Ujjaii (Udžai) / Pergalės kvėpavimas
Gali sėdėti bet kokioje sukryžiuotų kojų padėtyje arba vajrasanoje ir laikyk savo stuburą ir galvą tiesioje linioje.
Kvėpavimas vyksta per gerklę ir sukuria šnypščiantį garsą.
Giliai įkvėpk per gerklę skaičiuodamas iki keturių.
Sulaikyk kvėpavimą skaičiuodamas iki keturių.
Iškvėpk per gerklę skaičiuodamas iki šešių.
Sulaikyk kvėpavimą skaičiuodamas iki dviejų. Tai užbaigia vieną ciklą. Gali pakartoti ciklą 22 kartus.
Atsargiai: Daryk tiek, kiek gali, nenaudok jėgos.
Kadangi ši kvėpavimo rūšis gali atrodyti svetima daugeliui [iš tikrųjų jis vyksta natūraliai, kai mes greitai užmigę knarkiame] - geriausia pradėti lėtai ir daryti reguliariai.
Udžai nauda:
1. Atjaunina visą kūną
2. Padeda paleisti įtampą
3. Sutelkia protą
4. Pristabdo senėjimą
