Nenci ir Aniša yra geriausios draugės. Jos yra tokios artimos, kad viena aklai seka kitą. Vieną dieną, Aniša prisijungia prie meditacijos kurso. Žinoma, Nenci taip pat nori padaryti tą patį, bet jos darbo valandos sutampa su kurso laiku. Negalėdama prisijungti prie pamokos, Nenci pradeda stebėti Anišą medituojančią, sėdinčią tyliai užmerktomis akimis 20 minučių, tai paprasta, galvoja Nenci. Ji nutaria taip pat pabandyti.
1 diena: Vos tik jos akys užsimerkia, ji pradeda planuoti užduotis, kurias ji turėtų užbaigti tą dieną ir ateinančiomis dienomis. Rezultatas: ji atsimerkia nusivylusi, nes Aniša sakė, kad po meditacijos ji jausis nuostabiai. Bet ji tik jautė, kad jos protą bombarduoja daugiau minčių, nei prieš tai.
4 diena: Ji sėdi vėl po dviejų dienų, tikėdamasi šiandien patirti tą "nuostabų jausmą". Rezultatas: ji stengiasi per daug, kad įvyktų meditacija, bet baigia kaip visada tik suformuodama minčių grandinę.
6 diena: Šį kartą ji atranda galimybę tik po vėlos vakarienės 23:30. Jos skrandis pilnas ir protas pavargęs, ji pradeda snausti vos tik užmerkus akis meditacijai. Skambant žadintuvui po 20 minučių, ji išeina (arba greičiau prabunda) iš savo meditacijos (tikro nusnūdimo) norėdama pradėti. Rezultatas: ji jaučiasi nepatenkinta ir nusivylusi dėl to, kodėl neveikia jos meditacija. Rezultatas: nuo to laiko ji atsisako meditavimo.
Ar tavo patyrimas panašus į Nenci? Ar pastebi save sakančią: "Aš medituoju, bet neatrodo, kad jausčiau kokį nors pokytį?"
Supraskime, kodėl Nenci meditacija gal būt neveikia, kaip ji jaučia, ir taip pat tuoj sugrąžinkime ją į praktikavimą.
#1: Ar Nenci laikosi taisyklingos technikos?
Praktikos reikia taisyklingai išmokti oficialioje meditacijos pamokoje iš patyrusio mokytojo. Instruktorius pamokys tave teisingos meditacijos technikos ir taip pat pasakys tau įvairius veiksnius, kurie gali veikti meditaciją (taip, kad tu tiksliai žinosi, kodėl meditacija tau gali neveikti).
#2: Taip, kaip tu pasitiki Aniša, taip pat tikėk technika
Kai tu žinai teisingą techniką kaip medituoti, labai svarbu tikėti technika - tikėjimas, kad technika yra teisinga, tikėjimas, kad aš ją darau tinkamai, ir tikėjimas, kad ji parodys rezultatus (anksčiau ar vėliau).
#3: Nensi turėjo reguliariau praktikuoti
Jei pastebėjai, Nensės meditacijos praktika buvo gana nereguliari. Ji prdaėjo pirmą dieną, praleido dvi dienas, vėl pradėjo ketvirtą dieną ir vėl praleido dieną tarp jų. Kad kokia nors praktika parodytų rezultatus, reikia laiko, kantrybės ir įsipareigojimo. Kartais meditavę tik tris dienas (kaip Nensi), savaitę ar dvi savaites galime pagalvoti, kad nieko nevyksta. Tačiau iš tikrųjų tai yra ne tas atvejis.
Meditacija veikia vos vos pastebimuose ir gilesniuose lygiuose mums to nesuvokiant. Pirmą dieną Nensi jautė, kad jos protas buvo užkimštas mintimis visas 20 minučių, kurias ji sėdėjo, bet per tą 20 minučių laikotarpį, bus taškas, kai tu peržengsi minčių ribas. Mes palengva suvokiame šį tašką, kai mes reguliariai praktikuojame.
#4: Galbūt Nensi per daug stengėsi, kad tai įvyktų
Greiti meidtacijos patarimai
1. Pasirink tylią vietą, kur tu gali būti
su savimi ir eiti giliau.
2. Pasirink patogų laiką - medituoti
tereikia 20 minučių!
3. Medituok grupėje - tai veikia kitaip.
4. Kai esi laimingas, medituok, bet kai
jautiesi prislėgtas, būtinai medituok.
Meditacija yra nutikimas; tau iš tikrųjų nieko nereikia daryti, kad ji nutiktų! Troškimas priversti meditaciją įvykti sukelia pastangas ir įtampą, kurie, savo ruožtu, negali būti gera meditacija. Kartais pats palaimingo patyrimo laukimas tampa varginančia mintimi meditacijos metu, ir gali tapti kliūtimi tavo praktikai.
Palik visus lūkesčius, kai sėdi medituoti. Priimk, kad kiekvieną dieną, kiekvienas patyrimas gali būti ne toks pats. Tu gali vieną kartą patirti didelį atsipalaidavimą ir galbūt "ne tokią gerą" meditaciją kokį kitą kartą. Tai gerai! Tiesiog atsipalaiduok ir toliau medituok.
#5: 23:30 nutinka miegas, ne meditacija
Atidžiai pasirink savo laiką meditacijai. Ji užima vos 20 minučių. Sutinku, šiandienos karštligiškas gyvenimas ne visada leidžia tau medituoti "idealiu laiku" - rytą ir vakare, bet vėlyvos naktys taip pat nėra laikas! Vietoje to, tu gali pasirinkti patogesnį laiką dienos metu - pavyzdžiui prieš pietus ar vakarienę ir ankstyvais vakarais. Taip pat, nebus gera mintis medituoti pilnu pilvu, nes tada gana lengva pradėti snausti. Idealu medituoti tuščiu arba lengvu skrandžiu.
#6:Ar ji valgo tinkamai?
Mūsų valgymo įpročiai vaidina svarbų vaidmenį nusprendžiant, ar meditacijos patyrimas bus geras ar ne toks geras. Per didelis įsitraukimas į saldumynus, kofeino gėrimus, nesveiką ar nevegetarinį maistą gali turėti įtakos meditacijos kokybei. Valgyk tinkamai, valgyk sveikai ir atverk kelią palaimingam meditacijos patyrimui.
Todėl kitą kartą, kai jausi, kad "Mano meditacija neveikia", perskaityk Nensės ypatingas šešias priežastis ir greitai pasitikrink: ar kokia nors iš jų tinka man? Taip pat, susisiek su savo mokytoju, kai tik jauti poreikį, nesvarbu, ar praėjei kursą, ar išmokai technikos seniai. Dabar yra laikas. Ir jei tu apsisprendei medituoti, tegul bus tai. Atsipalaiduok. Meditacija nutiks!
