9 patarimai pagerinti joga nidrą
Pasiruošk pagilinti savo atsipalaidavimą joga nidroje su šiais greitais Dinešo Kašikaro, vyresniojo Šri Šri jogos mokytojo, patarimais. Tai yra dalis joga nidra straipsnių serijos, kurią sudaro joga nidra instrukcijos ir patarimai.
- 1 Palik pakankamai laiko joga nidrai po jogos padėčių. Tiesiog taip, kaip automobilio variklį reikia išjungti ir leisti atvėsti po ilgo važiavimo, panašiai, mūsų kūnas sušyla darant jogos padėtis. Mums reikia atvėsinti savo kūną su joga nidra prieš nueinant nuo jogos kilimėlio.
- 2 Joga nidra po pietų? Nepatariama daryti joga nidrą iš karto po pietų, nes tu gali užbaigti patirdamas tik nidrą (miegą), o ne jogą!
- 3 Praktikuok joga nidrą ramioje vietoje. Jogo namai yra ramūs, patogūs ir neužgriozdinti. Vieta, kuri nuramina ir energetizuoja protą ir pagerina tavo joga nidros patyrimą.
- 4 Išlaikyk save jaukų; padenk save antklode, kad išliktum šiltas. Po aktyvaus jogos padėčių užsiėmimo, kūnas yra karštas, ir kai atsiguli joga nidrai, temperatūra staiga nukrinta, ir tu gali jausti lengvą šaltį. Todėl, protinga po ranka turėti lengvą antklodę.
- 5 įsitaisyk patogiai. Kai tau patogu, protas gali vis labiau ir labiau atsipalaiduoti. Gulėdamas Šavasanoje joga nidrai, jei patiri skausmą ar nepatogumą nugaros apačioje, naudok pagalves pakelti kelius virš juosmens lygio, kad nugara labiau atsipalaiduotų. Tu taip pat gali pasidėti ploną pagalvę po galva, kad būtų patogiau.
- 6 Joga nidra nėra 'sąmoninga pastanga', bet 'sąmoningas atsipalaidavimas'. Kas tai yra? Paimkim pavyzdį. Akimirką, kai išgirsti žodį 'obuolys', jo paveikslas iš karto sumirga prote. Tau nereikia įdėti pastangų pagalvoti, ar jis didelis ar mažas, raudonas ar žalias. Tas pats nutinka joga nidra metu. Tau nereikia 'susikaupti' ar 'susitelkti' į tai, kas yra koja, ar paliesti nosį. Nei tau reikia fiziškai judinti šių kūno dalių. Tau tik reikia švelniai nukreipti savo dėmesį į juos giliai kvėpuojant. Triukas joga nidroje yra išlikti be pastangų ir sąmoningai atpalaiduoti kūną ir protą.
- 7 Visiškai natūralu, jei blaško atsitiktinės mintys joga nidra metu. Nesistenk sutramdyti jų. Nesijaudink, jei tave traukia miegoti natūraliai.
- 8 Švelni muzika taip pat gali padėti joga nidroje. Tu gali įjungti šviesą, instrumentinę muziką ar raminančias giesmes prieš pradedant joga nidrą. Tačiau muzika nėra svarbus elementas joga nidrai. Atrasi save atsipalaiduojant savo paties vidiniuose ritmuose.
- 9 Po joga nidros, pasiversk ant dešinio šono ir lėtai atsisėsk. Pasiverčiant ant dešinės pusės aktyvuojasi tam tikri nadžiai (subtilūs kanalai) kūne ir atvėsina sistemą.
"Taip pat gaivinančią kaip miegas, aš švelniai vadinu joga nidrą savo 'super snauduliu'. Per trumpą laiką aš giliai pailsiu ir atsišviežinu taip, kaip neatšviežintų jokia arbata ar kava," dalijasi Pritika Nair, kuri sudarė šį straipsnį.
