Joga ieškotojui - Padmasadana
Jogos ieškotojui (sadhak) reikia tinkamos krypties, kad darytų pažangą kelyje. Vienas toks neįkainojamas įrankis pagilinti jogos ieškotojo praktikoms yra Padmasadana.
Padmasadana yra gražus Jogos asanų, pranajamų ir meditacijos paketas, kuris įgalina jogos ieškotojus pagilinti savo praktikas. Asanos padeda sucentruoti protą ir kūną; pranajama energetizuoja ir nuramina sistemą, įgalindama eiti giliai į meditaciją.
Kaip praktikuoti Padmasadana
Eik su tėkme
Padmasadana yra grakšti tėkmė nuo pozos į pozą. Ji tarsi visa seka yra vienas procesas - asana, pranajama, ir meditacija yra suvyniota į viena. Procesas yra medityvus iš prigimties, ir geriausia jį daryti po Sudaršan Krijos.
Daryk Jogos asanas švelniai - tarsi tai būtų ir meditacija!
Kvėpuok Udžai
Tu gali naudoti Udžai kvėpavimą Jogos asanoms. Tai padės tau išlaikyti pozą ilgiau. Rekomenduojama apie tris - keturis kvėpavimus kiekvienoje asanoje. Geriausia išlaikyti Udžai švelnų, per daug nesistengiant.
Išlaikykite laiką
Visa seka trunka 40 minučių - 10 minučių asana, 5 minutės pranajama, 20 minučių meditacija ir 5 minutės pranajama. Geriausia laikytis šių laiko parinkimų.
Atsipalaiduok asanoje
Kiekvienoje asanoje, sulaikyk poziciją apie 30 - 40 sekundžių. Jei tu naudoji Udžai kvėpavimą, tai reikštų apie 3 - 4 kvėpavimus. Tu gali paeksperimentuoti ir užbaigti kvėpavimų skaičių, kurio tau reikia kiekvienoje pozicijoje, kad pabaigtum visą asanų seką per 10 minučių.
Stiram Sukam Asanam
Asanose prisimink būti švelniam ir meditatyviam. Jogos asanų tikslas yra paleisti visas įtampas ir paruošti kūną meditacijai.
Patandžalis sako savo Jogos Sutrose - "Stiram Sukam asanam". Stiram reiškia ramus. Sukam reiškia laimingas. Patandžalis sako, kad laikytum asanas nuolatinai irmėgautumeisi asanomis - kai darai Joga, šypsokis.
Tapk centruotu su Pranajama
Per padmasadana, daryk 'Naadi šodhan pranajama', "Nadi šoddhan" padeda subalansuoti nadžius, ir yra lengvas būdas perėjimui į ir iš meditacijos.
Įeik į meditaciją be pastangų
Mes naudojame 'Sahadž Samadhi' meditaciją per Padmasadana. Jei tu nepraėjai kurso, praeik jį kaip galima anksčiau, kad galėtum labai lengvai medituoti.
Fonas
'Agama' tradicijoje Devi sėdėjimo vieta yra sudaryta iš penkių sluoksnių, kiekvienas atstovauja vieną mūsų sadanos (jogų praktikos) aspektą. Pirmas sluoksnis yra vėžlys, kuris simbolizuoja stabilumą. Per asaną, sulaikyk poziciją, būk ramus kaip vėžlys.Antra yra gyvatė, kuri atneša sąmoningumą. Stabilumas be sąmoningumo atneša bukumą. Todėl būk ramus ir sąmoningas tuo pat metu.Trečias sluoksnis yra liūtas. Jis simbolizuoja du aspektus - vienas yra karališkas aspektas. Liūtas yra kaip lordas ką bedarytų. Antra, liūtas daro tik tiek, kiek būtina; Jis medžioja ir tada miega kol neprireikia.Darydamas padmasadana, nedėk per daug pastangų. Tiesiog daryk tiek, kiek reikia.Ketvirtas sluoksnis yra sidha - tobulumas. Tobulink pozas. Kai praktikuoji pastoviai, tu pasieki tobulumą pozicijoje: ir fiziškai (teisinga poza) ir protiškai (ramus protas).Penktas yra lotosas - pilnai sužydėjusi būsena. Ir ant to sedi Devi. Dieviškumas, neatskiriamas nuo sąmonės, sėdi ant šios penkių aspektų asanos.
Tam, kad daryti pažangą, Jogos ieškotojas gali vystyti šiuos penkis Padmasadanos aspektus ir pagilinti praktiką.
