Sistemingai praktikuojant jogą, kūnas yra mažiau linkęs sirgti ir būti paveiktas kasdienio streso. Visapusiškai kūnas jaučiasi sveikesnis, energingesnis.Kiekvienas gauna naudos iš jogos - jei jie teisingai išlavinami ir tęsia praktikas.Nuolatinės jogos praktikos duoda naudos kūnui:
- Jos pagerina virškinimą, apykaitą ir imunitetą
- Joga pagerina neurologinių ir endokrininių organų veiklą
- Ji apsaugo ir atpalaiduoja nuo chroniškų ligų, tokių kaip
- Aukštas kraujospūdis
- Chroniškas skausmo sindromas
- Nerimo ir panikos sutrikimas
- Depresija
- Miego sutrikimai
- Chroniškas nuovargio sindromas
Šri Šri Joga kreipia dėmesį į kiekvieną asanos aspektą - įžangą, sulaikymą, ir išėjimą iš jos, taip pat kvėpavimo kontrolę. Taigi taisyklingas apmokymas yra būtinas prieš asmenines praktikas.Toliau pateikiamos asanos ir pranajamos yra naudingos sumažinti kraujospūdį. Jos turi būti išmoktos su atitinkamu vadovavimu prieš pradedant asmeniškai praktikuoti.
- Sukhasan
- Pilnas Jogos kvėpavimas
- Bramari
- Janusirasan
- Pasčimotanasan
- Purvatanuasana
- Savasan
- Ardh-halasan
- Setubandhasana
- Pavanmuktasanos pakeitimas (apskriti kelių judesiai nepakelti galvos)
- Atsigulk ant pilvo
- Makarasan su bhramri
- Kūdikio poza
- Vajrasan
- Suptvajrasan
- Ištiesk kojas ir įeik į savasan
- Jognidra
Kai kurių Asanų aprašymas:
Atsipalaidavimas Lavono Pozoje (Šavasana):
1. Gali norėtis megztinio, kojinių ar antklodės, kad išlaikytum šilumą per galinį atsipalaidavimą
2. Atsiguk ant nugaros
3. Įkvėpk ir įtempk visą kūną nuo galvos iki nyksčių: sulaikyk kvėpavimą, suspausk kumsčius, ir suspausk visus veido raumenis taip pat kiekvieną kūno raumenį
4. Iškvėpdamas per burną su garsu "haaa", paleisk raumenis
5. Pakartok dar kartą
6. Dabar gulėk tau patogioje pozoje. Laikyk užmerktas akis.
7. Protu atpalaiduok visas kūno dalis sutelkdamas sąmoningumą į visas kūno dalis iš eilės, pradėdamas nuo pėdų ir baigdamas galva, jausdamas dėkingumą kiekvienai kūno daliai. Dėkingumas prisideda prie fizinio ir protinio atsipalaidavimo
8. Tegu motina žemė paima visą tavo svorį, jausk, kad kūnas yra labai lengvas. Atpalaiduotas kūnas jaučiasi lengvas
9. Toliau, leisk savo kvėpavimui atsipalaiduoti suvokdamas ir padarydamas jį minkštą, mažą ir tylų
10. Dabar leisk protui atsipalaiduoti paleisdamas visus rūpesčius, baimes, nerimą ar susijaudinimą. Atiduok juos visus Dievui. Paleisk betkokius planus ar praeities įvykius
11. Ilsėkis savo vidaus ramioje palaimingoje erdvėje.
12. Pailsėjęs kelias minutes, grąžink savo dėmesį atgal į kūną ir porą kartų giliai įkvėpk.
13. Švelniai apsiversk ant dešinio šono
14. Lėtai pereik į sėdimą pozą
15. Tris kartus sugiedok Om.
Kūdikio poza (Šišu Asana)
1. Atsisėsk ant kulnų. Laikydamas klubus ant kulnų, pasilenk į priekį ir nulenk kaktą prie grindų.
2. Laikyk rankas šalia kūno delnais į viršų. (Jei nepatogu gali padėti kumštį ant kumsčio ir kaktą ant jų.)
3. Švelniai prispausk krūtinę ant šlaunų.
4. Sulaikyk.
5. Lėtai pakilk sėsdamas ant kulnų, atsisukdamas slankstelis po slankstelio ir atsipalaiduok
Nauda: Gilus nugaros atsipalaidavimas; palengvina vidurių užkietėjimą; nuramina nervų sistemą
