Joga Lėktuve

Mums pažįstamas nuovargis ir fizinis stresas, kurį patiriame skraidydami. Kartu su nuovargiu kelionėje mūsų kūnas taip pat patiria stresą ir įtampą.

Ilgas sėdėjimo ramiai laikas, ypatingai lėktuve, traukinyje ar autobuse su kondicionoutu oru, gali sukelti nelankstumą, įtampą ir apytakos trūkumą kūne. Paprastų jogos asanų darymas gali padėti paleisti raumenų įtampas ir padidinti apyktaką skrendant. Šios pozos taip pat gali padėti atpalaiduoti protą, nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą. Dar daugiau - tai iš tiesų padeda tau atvykti labiau atsipalaidavusiam ir šviežiam, pasiruošusiam nusimatančiom veiklom! Nuostabu, ar ne? 

Kai kitą kartą skrisi, pabandyk toliau pateikiamą ribotos erdvės asanų seką, kurios padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nelankstumą. Ir neužmiršk gerti daug vandens, kad išlaikytum drėgmę kūne. 

Nugaros Pasukimas sėdint 

• Sėdėk tiesiai ant sėdynės krašto ir pėdomis ant grindų.

• Padėk dešinę ranką ant kairio kelio, ir kairę ranką ant sėdynės pagalvės, tik tik už kairio klubo.

• Įkvėpk ir švelniai pakelk viršutinį liemenį aukštyn (kiek įmanoma, nesuspausdamas šalia sėdinčio keleivio!) per nugarą ir krūtinę, ir lėtai pasisuk į kairę, taip, kad žiūrėtum per kairį petį.

• Sulaikyk šią poziciją ir iškvėpdamas švelniai susisuk labiau pasukdamas pilvo raumenis į kairę.

• Pakelk dešinę ranką prieš kairį kelią, kad padidintum pasisukimą. Giliai įkvėpk 8-10 kartų.

• Pakartok procedūrą su kita puse. 

Sėdima Katės/Karvės Poza 

• Atsisėsk ant savo sėdynės krašto, keliai patogiai nutolę vienas nuo kitos, ir padėk savo kulkšnis po keliais.

• Padėk rankas ant šlaunų ir įkvėpdamas pakelk arba išlenk dubenį ir pilvą išorėn ir leisk krūtinei išsilenkti lanku ir išsilenk į priekį nugarą išlenkdamas į vidųtai yra Sėdima Karvės poza.

• Kai iškvepi, susuk dubenį į vidų ir atgal, išlenkdamas nugarą į išorę ir nuleisk smakrą, kai tavo krūtinė juda į vidų ir žemyn.

• Tai yra Sėdima Katės poza.

• Pakartok 4-6 kartus. 

Sėdimi Pečių patraukimai su Vilnone Antklode 

• Sėdėk patogiai, padėdamas nugarą arčiau sėdynės, ir padėk suvyniotą antklodę išilgai nugaros, priešais savo sėdynės atlošą. Švelniai įkvėpk, ir tada sulaikyk kvėpavimą, ir pakelk į viršų tik pečius, laikydamas rankas atpalaiduotas.

• Vis dar sulaikydamas kvėpavimą, suspasuk pečius stumdamas juos tiesiai atgal (tiek kiek galima, nevargindamas savęs).

• Kai iškvepi, suspausk visus mentikaulius kartu ir į priekį, suvyniodamas mentikaulius apie antklodę.

• Pakartok tris kartus.

Nugaros-Atpalaidavimo Poza 

• Sėdėdamas tiesiai ant sėdynės, pakelk dešinės kojos apačią ir perkelk dešinę kulkšnį per kairį kelį, palikdamas kairę pėdą ant grindų.

• Laikyk dešinę pėdą sulenktą, kad padėtų apsaugoti kelį. Kvėpuok giliai ir perkelk dėmesį į nugaros apačią.

• Jei nori pagilinti įtempimą, sulenk ir perkelk juosmenį pirmyn.

• Sulaikyk šią pozą 8-10 kvėpavimų.

• Pakartok su kita puse. 

Kako-Atpalaidavimo Poza 

• Sėdėdamas tiesiai, palenk kairę ausį link kairio peties. Susuk savo kairę ranką apie galvos dešinę pusę, liesdamas dešinį skruostą. Kvėpuok giliai, leisdamas dešiniai kaklo pusei sušvelnėti.

• Paleisk kairę ranką ir švelniai suk galvą pirmyn, nuleisdamas smakrą žemyn ir per dešinę pusę.

• Toliau, palenk dešinę ausį link dešinio peties. Apsuk dešinę ranką apie kairę galvos pusę, liesdamas kairį skruostą. Kvėpuok giliai į skruostą ir kairę kaklo pusę.

• 6-8 kartus giliai kvėpuok kiekvienoje pusėje.

Įspėjimas: Svarbu praktikuoti šias asanas atsargiai. 

Bet kokiu klausimu susisiek: info@srisriyoga.in